Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania

Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania

Weekend  u mnie pracowity, jak zawsze!

Sobotni dzień - czyli dzień średnich węgli:

Posiłki jakie zjadłam:

  • Rano jaja z warzywami, smażone na 5g oleju kokosowego.
  • 2 posiłek to pierś z indyka(120g) z ryżem(50g) i warzywami + 15g oleju lnianego
  • 3 - przedtreningowy, taki sam, ale bez oleju.
  • W czasie treningu bcaa, później vitargo i na koniec moje ulubione białeczko Biotech ISO, tym razem smak ciasteczkowy.
  • 4  posiłek 50g ryżu 120g indyka plus ważywa
  • Na kolację ryż, płatki owsiane+ odżywka białkowa i olej kokosowy.

Na treningu były barki:

  1. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 2s rozgrzewkowe + 3x12-8 powt*
  2. Unoszenia hantli na boki + podciaganie sztangi wzdłóż tułowia na wys piersi ( szeroki chwyt) 3x 12 powt
  3. Unoszenia sztangi przed siebie siedząc 3x12-10*
  4. Unoszenia hantla bokiem jednorącz 3x12* + podciaganie kettla/hantla z rotacją nadgarstka

I klatka:

  1. Wyciskanie na suwnicy smitha lub sztangi ( wszystko ławka skos dodatni) 4x15-10powt
  2. Rozpiętki z hantlami 3x12powt

Oraz standardowo 25 min cardio :-)

W niedzielę ćwiczyłam pozowanie, o tak: :D
Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania

A później był czas na robienie posiłków na kolejny pracowity dzień:
Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania
Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania
Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania

Poniedziałek, 20 marca 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening i odżywianie oraz dlaczego moczę kaszę 12h

Trening i odżywianie oraz dlaczego moczę kaszę 12h

Na śniadania jem zwykle jaja, w postaci omleta lub po prostu jajecznicę. Dziś wersja na słodko :-) omlet z 3 jaj, 30g odżywki białkowej Biotech ISO, smak orzechowy ( mój ulubiony) oraz odrobinę kakao, do tego 10g masła...

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Co do mojego treningu, zostaje tak samo, ale cardio  3 razy w tygodniu po 25 minut i 2 dni interwały. Zmiany na takim etapie jeszcze nie są zbyt widoczne, działamy powoli, nie gwałtownie. Najważniejsze jest teraz dokładne...

Moje suple!

Moje suple!

Za oknem powoli zbliża się zima a co za tym idzie zmiany nastroju, czasem lekka depresja.

W tym okresie oprócz podstawowej suplementacji dokładam jeszcze kilka innych produktów takich jak:

Mistrzostwa Polski

Mistrzostwa Polski

W tym roku jak wiecie postanowiłem odpuścić Mistrzostwa Polski, ale nie mogłem zrezygnować z tego żeby wybrać się na te zawody. Historia dlaczego w tym roku nie podejmowałem próby zdobycia Mistrzostwa Polski...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!