Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Niskie węgle i klatka z tricepsem na dobry początek tygodnia!

Niskie węgle i klatka z tricepsem na dobry początek tygodnia!

Tydzień zacząłem od 45min cardio na czczo, trzeba było spalić nadwyżkę kaloryczną i pozbyć się trochę wody oraz zacząć pozytywnie nowy tydzień.

Niskie węgle i klatka z tricepsem na dobry początek tygodnia!

Trening siłowy zaplanowałem na wieczór, poniedziałek czyli nic innego jak klatka, tym razem połączona z tricepsem. Tego dnia zrobiłem sobie dzień niskich węgli, ale uwierzcie, że nawet nie czułem się głodny. Wyglądało to tak:

  • 5 całych jajek
  • 200g mielonego indyka, 10g oleju kokosowego, warzywa
  • 50g Odżywki białkowej, 50g masła orzechowego, odrobinę mrożonych wiśni

I dopiero czwarty posiłek przedtreningowy był z węglowodanami, tradycyjnie 50g ryżu, 200g kurczaka i warzywa. Tak więc 40g węgli nie jest to zbyt dużo jak na 93kg, ale moc była niesamowita, a sam trening wyglądał tak:

KLATKA

  • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 8-12 powtórzeń
  • Rozpiętki na ławce skośnej - 5 serii 12-20 powtórzeń
  • Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Rozpiętki na maszynie „butterfly” - 5 serii 15-20 powtórzeń
  • Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej - 4 serie do upadku mięśniowego, małym ciężarem - ćwiczenie na dobicie mięśni klatki piersiowej

TRICEPS

  • Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Ściąganie wyciągu górnego chwytem prostym - 4 serie 20-25 powtórzeń
  • Prostowanie ramion na maszynie typu „dip” (załączone na zdjęciu) - w tym ćwiczeniu starałem się złapać odpowiedni kąt, by zaangażować również mięśnie klatki piersiowej, coś ala pompki na poręczach. Wykonałem 4 serie po 15-20 powtórzeń.

Niskie węgle i klatka z tricepsem na dobry początek tygodnia!

Wtorek, 27 czerwca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Barki 3D…proud to be McDonald

Barki 3D…proud to be McDonald

Weekend, czyli żegnaj czysta misko, ale muszę przyznać, że ten tydzień wyjątkowo bez podjadania. Mogę śmiało stwierdzić to chyba pierwszy taki tydzień od zawodów, więc już nie mogłem się doczekać weekendowego...

Bratobójczy trening, forma na koniec roztrenowania

Bratobójczy trening, forma na koniec roztrenowania

Trening nóg kiedyś należał do moich ulubionych, lecz ostatnio tak się odzwyczaiłem, że naprawdę ciężko mi się zebrać. Jedynym wyjściem, więc było znaleźć dobrego trening partnera, a nie znam lepszego niż...

No i sie zaczęło..!!

No i sie zaczęło..!!

W  tym roku mam zamiar takich owoców sobie nie odmawiać i jeść ich do oporu...

Nigdy więcej...!

Nigdy więcej...!

I stało się.  Już po biegu.... Jak się okazało było znacznie ciężej niż mogłem sobie to wyobrazić.

Początek był całkiem ok biegło się dobrze pogoda dopisała ogólnie fajne przeżycia..

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!