Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Nogi/Pierwszy tydzień masy

Nogi/Pierwszy tydzień masy

Pierwszy tydzień budowania masy mięśniowej za mną, waga na czczo na ten moment to 90-91kg, więc praktycznie tyle samo co w szczycie masy w zeszłym roku co napawa mnie dużym optymizmem przed nadchodzącym off-season. Z kaloriami zacząłem na spokojnie, bo obecnie mam ich tylko ok. 2500 rozłożone na 5 posiłków, więc jest to naprawdę nie wiele, lecz ja akurat zaliczam się do osób, które nie muszą jeść po 10 worków ryżu dziennie żeby łapać dodatkowe kilogramy.  Zależy mi żeby budować bardzo powoli przy jak najniższym bf, więc kcal będę dokładał stopniowo.  Powoli rozkręcam też treningi na wyższe obroty, a zwłaszcza nogi, które dość długo nie były w ogóle trenowane.

Ostatni trening już został wykonany jak należy (efekt - problemy z chodzeniem przez dwa dni)

  • Uginanie podudzi na leżąco - 4 serie 15 powtórzeń
  • Front squat - 4 serie 6-12 powtórzeń
  • Wypychanie na suwnicy jednonóż - 4 serie 15 powtórzeń
  • Uginanie podudzi na leżąco - 4 serie 20 powtórzeń
  • Wyprosty - 4 serie 8-15 powtórzeń
  • Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 8-12 powtórzeń
  • Wykroki chodzone po 8 kroków na nogę - 4 serie

Nogi/Pierwszy tydzień masy

Poniedziałek, 10 września 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Nogi nie chcą rosnąć? Spróbujcie tego

Nogi nie chcą rosnąć? Spróbujcie tego

Nie mam ściśle określonego planu ale bazuję na pewnych ćwiczeniach zmieniając ciężar ilość serii oraz powtórzeń. Dzisiaj miałem ochotę na trening trochę bardziej wytrzymałościowy w zakresie ruchów 8-10.

Nowa suplementacja

Nowa suplementacja

Osobiście bardzo lubię trenować nogi, ponieważ odstają od reszty sylwetki, i motywacja jest wielka, aby je nadgonić. Dodatkowo nawet jeśli na siłowni jest tłum ludzi, to dziwnym trafem...

Nowa rola...1

Nowa rola...1

Tym razem udało się zadebiutować w roli szkoleniowca. Starałem się przekazać wiedzę związaną z suplementacją na etapie redukcji..

No to ruszamy...

No to ruszamy...

To co sprawiło, że znowu zacząłem się interesować sportem, trenować i trzymać miskę jutro będzie miało miejsce...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!