Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Nowa suplementacja

Nowa suplementacja

Wracam po krótkiej przerwie do wpisów, ogólnie tydzień mocno zabiegany... praca, treningi, gotowanie, podopieczni, a gdzie tu czas na resztę obowiązków, ale nie ma wymówek.

Nowy plan treningowy bardzo mi odpowiada, ponieważ treningi nie są długie, monotonne, po prostu wchodzę na trening, wyłączam się, robię swoje, i wychodzę.

We wtorek wypadł mi trening PUSH i wyglądał on następująco:

  • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim- rampa 8 powtórzeń.
  • Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym- 4 serie,12/10/8/8/8 powtórzeń.
  • Wyciskanie skos dodatni na maszynie typu „hammer”+ rozpiętki na bramie- 4 serie po 10 powtórzeń.
  • Wyciskanie na maszynie typu „hammer” (barki)-5 serii, 15/12/10/10/8 powtórzeń+ unoszenie w przód chwytem młotkowym, 5 serii po 15 powtórzeń.
  • Pompki na poręczach 5 serii, max powtórzeń+ ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 5 serii po 12 powtórzeń.

I od razu przejdę do treningu który odbył się w środę, wypadło oczywiście na nogi.

Osobiście bardzo lubię trenować nogi, ponieważ odstają od reszty sylwetki, i motywacja jest wielka, aby je nadgonić.

Dodatkowo nawet jeśli na siłowni jest tłum ludzi, to dziwnym trafem praktycznie wszystkie stanowiska do treningu nóg są wolne :D.

A oto rozpiska treningowa:

  • Przysiad ze sztangą z przodu (fronty)- rampa 8 powótrzeń.
  • Wyciskanie na suwnicy- 5 serii,15/12/10/10/10 powtórzeń.
  • Platz SQ na maszynie smitha (stopy blisko siebie,palce mocno na zewnątrz)-5 serii po 10 powtórzeń.
  • Prostowanie na maszynie+ uginanie na maszynie- 6 serii po 12-10 powtórzeń.
  • Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami- 5 serii po 12 powtórzeń.
  • Trening zakończyłem dwoma ćwiczeniami w super serii na łydki.

Dieta standardowo trzymana (prócz kilku batonów białkowych - moje uzależnienie :D).

Dodatkowo ostatnio zaopatrzyłem się w kilka suplementów, które wspomogą moją regenerację przy dość intensywnym trybie życia.

Do listy suplementacji dochodzą:

  1. Ashwagandha- 3 kapsułki przed snem.
  2. Tryptophan- 2 kapsułki przed snem.
  3. W planach jest także dodanie GABY do suplementacji nocnej.

Odczucia po stosowaniu nowych suplementów, będę opisywał na bieżąco.

W kolejnym wpisie wspomnę o planach na następne tygodnie, mogę obiecać, że nudno nie będzie :D.

Poniedziałek, 20 marca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Nowy plan treningowy PUSH/PULL/LEGS

Nowy plan treningowy PUSH/PULL/LEGS

Tydzień rozpocząłem od treningu PULL 1: Martwy ciąg klasyczny- rampa po 8 powtórzeń. Podciąganie chwytem neutralnym 3 serie, max powtórzeń+ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym, 3 serie...

Plany...

Plany...

W poprzednim tygodniu zaliczyłem wszystkie z sześciu planowanych jednostek treningowych, więc w weekend wpadło małe co nieco :D.

No to ruszamy...

No to ruszamy...

To co sprawiło, że znowu zacząłem się interesować sportem, trenować i trzymać miskę jutro będzie miało miejsce...

Nowa współpraca

Nowa współpraca

Od tego weekendu oficjalnie dołączyłem do "Górynowicz Team". Tak, zgadza się na 9 tygodni przed pierwszym startem postanowiłem zaufać nowej osobie i oddać się całkowicie w jego ręce. Przemek to osoba, która prowadzi wielu...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!