Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Nowy plan treningowy PUSH/PULL/LEGS

Nowy plan treningowy PUSH/PULL/LEGS

Poniedziałek wypadł w pracy wolny, więc miałem możliwość spokojnego rozplanowania sobie całego dnia.

Od rana standardowo zakupy na nadchodzące dni, przygotowywanie posiłków, a następnie wyczekiwany trening.

Od dnia dzisiejszego rozpocząłem nowy plan treningowy, i postanowiłem, że zaczynam trenować z głową... a celem jest progres z treningu na trening.

Plan będę opisywał na bieżąco w kolejnych wpisach, mówiąc krótko jest to trening sześciodniowy PUSH/PULL/LEGS z podziałem na dwa zestawy.

Trening

Tydzień rozpocząłem od treningu PULL 1:

  1. Martwy ciąg klasyczny- rampa po 8 powtórzeń.
  2. Podciąganie chwytem neutralnym 3 serie, max powtórzeń+ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym, 3 serie po 12 powtórzeń.
  3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz- 4 serie po 10 powtórzeń.
  4. ”Narciarz”- 4 serie po 15 powtórzeń.
  5. Unoszenie hantli bokiem- 5 serii po 15 powtórzeń.
  6. Odwrotny butterfly- 5 serii po 15 powtórzeń.
  7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5 serii po 12 powtórzeń.
  8. Uginanie ramion hantlami siedząc chwytem młotkowym- 5 serii po 12 powtórzeń.

Na koniec jeszcze zrobiłem jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha, i zakończyłem trening.

Po powrocie do domu miałem już zajęcie do końca dnia, ponieważ zazwyczaj w poniedziałki odpisuję podopiecznym na co tygodniowe raporty.

Dieta

Dokładnie w tym momencie makroskładników nie liczę,  na co dzień jadam bardzo podobnie i dzisiaj wyglądało to następująco:

1 posiłek:
Nowy plan treningowy PUSH/PULL/LEGS

  • 4 białka jaj
  • 1 całe jajo
  • 150 g twarogu chudego
  • 10 g mąki kokosowej
  • 20 g odżywki białkowej

Z tych składników robię omleta, a na wierzch daję:

  • 25 g masła orzechowego
  • 120 g serka homogenizowanego bez tłuszczu
  • 10 g odżywki białkowej
  • 150 g mrożonych truskawek

Posiłki 2, 3, 4 zazwyczaj wyglądają tak samo (lenistwo :D):
Nowy plan treningowy PUSH/PULL/LEGS

  • 200 g piersi z kurczaka
  • przecier pomidorowy
  • warzywa (kapusta kiszona,ogórki,pieczarki)
  • 50 g skrobi ziemniaczanej
  • 15 g odżywki białkowej
  • mrożone owoce.

Jak widać moje źródło węglowodanów jest dość niestandardowe, jest to budyń ze skrobi ziemniaczanej, z dodatkiem odżywki białkowej, i owocami mrożonymi.

Wiele osób, by stwierdziło,że to kiepskie źródło węglowodanów, jednak mi ono odpowiada, a dieta to indywidualna sprawa ;).

5 posiłek:
Nowy plan treningowy PUSH/PULL/LEGS

  • 4 białka jaj
  • 1 całe jajo
  • 40 g płatków jaglanych
  • 40 g budyniu bez cukru
  • 10 g mąki kokosowej
  • jabłko
  • kakao,cynamon,aromat do ciasta

Z tych składników robię omleta, a na wierzch dodaję:

  • 25 g masła orzechowego
  • 120 g serka homogenizowanego bez tłuszczu
  • 10 g odżywki białkowej
  • sosy zero

Także jak widać moje odżywianie do monotonnych nie należy, każdy posiłek jest bardzo smaczny, i nie ma chęci na podjadanie (no dobra czasami się zdarzy :D ).

Suplementacja

  • Odżywka białkowa zgodnie z brakami w diecie.
  • Kompleks witamin i minerałów: 1 pak do pierwszego posiłku.
  • Witamina D3+K2: 1 kapsułka do pierwszego posiłku, 1 kapsułka do ostatniego posiłku.
  • Omega 3: 1 kapsułka do pierwszego posiłku, 1 kapsułka do ostatniego posiłku.
  • ALA: 2 kapsułki po treningu.
  • BCAA: 20 g podczas treningu.

Wtorek, 14 marca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Oskar Drymer - prezentacja osoby

Oskar Drymer - prezentacja osoby

Nazywam się Oskar Drymer,w ekipie BODY SHOPU jestem od maja 2016 roku,uważam to za przełomową datę w moim życiu,ponieważ od tej pory zdobyłem bardzo wiele cennej wiedzy,pracuję w branży która mnie pasjonuje...

Nowa suplementacja

Nowa suplementacja

Osobiście bardzo lubię trenować nogi, ponieważ odstają od reszty sylwetki, i motywacja jest wielka, aby je nadgonić. Dodatkowo nawet jeśli na siłowni jest tłum ludzi, to dziwnym trafem...

Plany...

Plany...

W poprzednim tygodniu zaliczyłem wszystkie z sześciu planowanych jednostek treningowych, więc w weekend wpadło małe co nieco :D.

Nowy Ja?

Nowy Ja?

Jak wam mijają wakacje? Przed czy po urlopie?
U mnie w tym roku urlop w pracy ale nie żałuję....

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!