Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Nowy początek tygodnia i najlepsze ćwiczenia na pośladki

Nowy początek tygodnia i najlepsze ćwiczenia na pośladki

Nowy tydzień, nowy plan

Zaczynamy nowy tydzień i wjeżdżam z nowym planem treningowym! Ale także z nowym grafikiem w pracy i zbliżam się do końca matur… na szczęście :-) Wszystko zaczyna iść w dobrym kierunku.

Poniedziałek jak zawsze od śniadanka białkowo-tłuszczowego, ulubione jajka sadzone na boczku i na dobry start kawa z mlekiem bez laktozy. Do tego na czczo miarkę l-carnitiny.

Oprócz dużej ilości treningów personalnych w tym tygodniu, mam zaplanowanych swoich 5 jednostek treningowych. Początek tygodnia jest jednoznaczny u mnie z treningiem mięśni pośladkowych i barków, a do tego 30 minut aerobów.

Podam kilka moim zdaniem najefektywniejszych ćwiczeń na pośladki ;-) :

  1. przysiady sumo z kettlem
  2. wypychanie miednicy w oparciu o ławkę 
  3. zakroki z obciążeniem
  4. przysiady boczne 
  5. odwodzenie nogi z obciążnikiem

Po treningu suplementacja i mój ulubiony izolat Biotech o smaku orzechowym.. oczywiście na wodzie! Na obiad standardowo indyk z ryżem plus ulubione warzywa i orzechy. Pamiętając oczywiście o odpowiedniej ilości płynów (wody) w ciągu dnia (u mnie około 4 litry).

Wtorek również ukochany przeze mnie trening pleców i biceps, środa klatka i triceps, czwartek znowu ulubiony trening nóg. Ostatni trening w tygodniu planuję zrobić w formie basenu, jeśli pogoda w weekend dopisze.

Z większych ciekawostek zaczęłam rozglądać się za współpracą z trenerem, który pomógłby mi przygotować się do startu w moich pierwszych zawodach sylwetkowych... ale o tym kiedy indziej.

Życzę miłego tygodnia! I mała motywacja ode mnie na resztę dnia:

„Żeby poruszyć świat – trzeba najpierw ruszyć się samemu!”

Nowy początek tygodnia i najlepsze ćwiczenia na pośladki

Poniedziałek, 15 maja 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

ZACZYNAMY SEZON!

ZACZYNAMY SEZON!

Za oknem coraz cieplej, ludzie przypominają sobie, że trzeba zacząć ćwiczyć i zawalczyć o przysłowiową formę na lato. Co za tym idzie, więcej treningów personalnych i treningów wprowadzających w tym tygodniu. Zaczyna się również sezon na maratony, triathlony i inne biegi rodzinne...

Od rutyny po STYL ŻYCIA

Od rutyny po STYL ŻYCIA

Każdy z nas ma jakiś osobisty powód dlaczego podjął się aktywności fizycznej. Zbliżające się wakacje, ślub, zazdrość, nuda, pasja.. można by wymieniać w nieskończoność. Dla niektórych nieprzyjemny obowiązek, coś co trzeba...

Mordercze interwały i 50g ryżu

Mordercze interwały i 50g ryżu

U mnie jak zwykle na pełnych obrotach :O Dziś rano zrobiłam plecy i pośladki - kilka ćwiczeń na pompę i koniec, nogi będą odpoczywać. Po treningu były mordercze interwały! A jutro dzień zacznę 50 minutowym cardio i już tylko 50g ryżu...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!