O MNIE
Nazywam się Oskar Drymer, w ekipie BODY SHOPU jestem od maja 2016 roku, uważam to za przełomową datę w moim życiu, ponieważ od tej pory zdobyłem bardzo wiele cennej wiedzy, pracuję w branży która mnie pasjonuje, przez co praca jest dla mnie czystą przyjemnością.
Kulturystyką interesuję się od kilku lat, prawdę mówiąc nawet dokładnie nie wiem ile wynosi mój staż treningowy, będzie to już około 5 lat, jednak wiadomo jak każdy zaczynał, kiedy to nie wiedziałem tak naprawdę nic o odżywianiu i treningu.
Taki prawdziwy staż z odpowiednią dietą i treningiem, to około 3 lata.
Ukończyłem studia z kierunku Wychowanie fizyczne, więc pasja do sportu to dla mnie nie chwilowa "zajawka".
Poza pracą jako doradca w sklepie BODY SHOP zajmuję się także prowadzeniem zawodników online.
CEL
Obecnie jestem w trakcie powolnego budowania masy mięśniowej, bez zbędnego łapania tkanki tłuszczowej. Uważam, że jako taką formę powinniśmy trzymać przez cały rok, a nie tylko na lato, chociaż jest plan żeby mocniej podkręcić tempo ;)
Obecnie buduję sylwetkę tylko i wyłącznie dla siebie, nie myślałem o startach w zawodach sylwetkowych, jednak może kiedyś... kto wie.
TRENING
Aktualnie trenuję minimum 5 razy w tygodniu, jednak zazwyczaj jest to 6, a nawet 7 jednostek treningowych, nie mam wyznaczonych dni treningowych, bardziej słucham się ciała i jeśli odczuwam zmęczenie, to wiem, że to czas na dzień „off”.
Trenuję intuicyjnie, ćwiczenia dobieram zależnie od chęci, jednak zawsze staram się bazować na podstawach jak: wyciskanie, przysiady, wiosłowania i inne złożone ćwiczenia.
Mam dość nietypowy trening, ponieważ opiera się on głównie na seriach łączonych/super seriach, po prostu lubię bardzo intensywne i objętościowe treningi.
Schemat partii, które trenuję na jednej sesji:
- Klatka/Plecy
- Barki/Ramiona
- Nogi
- FBW
Aktualnie nie robię cardio, ani interwałów, chociaż czym bliżej lata i większych kalorii w diecie, zamierzam dodać stopniowo sesję interwałów po treningu siłowym.
DIETA
W tym momencie jestem w okresie powolnego budowania masy mięśniowej. Jeśli chodzi o kalorykę i rozkład makroskładników to jest to dość duża swoboda w tym okresie.
Obecnie jem około 3000 kcal, trzymam wysoko podaż białka, średnio węglowodanów, a tłuszcze nisko. W planach jest ograniczenie spożycia białka, a podbicie podaży węglowodanów.
Swoje posiłki będę opisywał na bieżąco.
SUPLEMENTACJA
- Odżywka białkowa zgodnie z brakami w diecie.
- Kompleks witamin i minerałów: 1 pak do pierwszego posiłku.
- Witamina D3+K2: 1 kapsułka do pierwszego posiłku,1 kapsułka do ostatniego posiłku.
- Omega 3: 1 kapsułka do pierwszego posiłku, 1 kapsułka do ostatniego posiłku.
- ALA: 2 kapsułki po treningu.
- BCAA: 20 g podczas treningu.
- Czasami korzystam z suplementów przedtreningowych.
Czwartek, 9 marca 2017