Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Ostateczne odliczanie... walka trwa

Ostateczne odliczanie... walka trwa

Walka trwa… ! 

Tydzień zacząłem od przesiadki z orbitreca na rowerek, choć nie należy on do moich ukochanych form aerobowych, to trzeba było się zmotywować, aby zaoszczędzić nogi i nie pompować do nich dużo krwi. Poza tym, czas porannego cardio pozostał bez zmian – godzinka na czczo.

Pierwszy dzień diurezy to 8l wody i 6g soli (poszło w miarę gładko). Dieta także uległa delikatnej zmianie, bo węglowodany zostały obcięte do 80g – zaledwie jeden woreczek ryżu…. Białko i tłuszcze jeszcze bez zmian.

Ostateczne odliczanie... walka trwa

Poniedziałek, czyli międzynarodowy dzień klatki, więc trenujemy klatę. Według zaleceń duże partie, takie jak klata i plecy, w ostatnim tygodniu przed Mistrzostwami Śląska, mam wykonywać 30 serii po 12 powtórzeń bez upadku mięśniowego. Chodzi głównie o jak najlepsze dokrwienie mięśni i wypłukanie glikogenu. Ilość ćwiczeń  i ich rodzaj to już mój wolny wybór. Tak więc wykonałem 5 ćwiczeń po 6 serii. Które obejmowały:

  1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
  2. Rozpiętki na ławce skośnej
  3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
  4. Rozpiętki na maszynie typu butterfly
  5. Wyciskanie hantli wątłym chwytem na ławce skośnej

Kolejny dzień = kolejne zmiany ! Tym razem miałem obowiązek wypić 10l wody, a do posiłków dodałem 8g soli. Ryżu przypadło mi zaledwie pół torebki – teraz naprawdę chodzę głodny… a 50g ryżu smakuje prawie jak tłusta pizza z pepperoni. Tego dnia zaplanowałem trening barków i tak jak opisywałem wyżej – duże partie czyli 30 serii, a że barki zaliczamy do mniejszych partii to 15 serii po 12 powtórzeń. Wykonałem 3 podstawowe ćwiczenia na barki po 5 serii i uwierzcie, że na tym poziomie energii było to nie lada wyzwanie !

  1. Wyciskanie hantli na ławce siedząc.
  2. Wznosy hantli bokiem stojąc
  3. Przyciąganie linek na wyciągu górnym do czoła.

Ostateczne odliczanie... walka trwa

Poniedziałek, 10 kwietnia 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

Został niecały tydzień do pierwszego startu w tym sezonie – padło na Mistrzostwa Śląska w Mysłowicach. Zapowiada się bardzo prestiżowa impreza z mocną obsadą. Tak jak było w planach, startuję w kategorii do 80 kg...

Pierwszy sprawdzian. Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce

Pierwszy sprawdzian. Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce

W końcu się  doczekałem! Pierwszy start to tylko przetarcie przed Mistrzostwami Polski. Kilkanaście tygodni wyrzeczeń , poświęceń i ciężkiej pracy doczekały się sprawdzianu , tzn. Ogólnopolskie Śląska w Mysłowicach...

Lotnisko w budowie, czyli poprawianie najsłabszej partii

Lotnisko w budowie, czyli poprawianie najsłabszej partii

W szczycie masy udało mi się wywalczyć swój własny rekord – 230kg. W drugim treningu moja uwaga skupiała się na poprawie grubości, czyli wiosłowanie hantlem, sztangą czy pół-sztangą. Aktualnie, w okresie redukcyjnym...

Oskar Drymer - prezentacja osoby

Oskar Drymer - prezentacja osoby

Nazywam się Oskar Drymer,w ekipie BODY SHOPU jestem od maja 2016 roku,uważam to za przełomową datę w moim życiu,ponieważ od tej pory zdobyłem bardzo wiele cennej wiedzy,pracuję w branży która mnie pasjonuje...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!