Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Ostatni tydzień/trening barków

Ostatni tydzień/trening barków

I zaczęło się peak weak do docelowych zawodów czas zacząć, hektolitry wody, kilogramy soli i...coraz mniej kcal tak! Niestety od dzisiaj kolejne 300kcal zostało obcięte, ale cóż...nie ma innego wyjścia, bo do zrzucenia jeszcze 4,5kg, ale nie ma rzeczy niemożliwych i nie raz  to udowodniłem, a teraz zrobię to po raz kolejny. Jeśli chodzi o ilość kcal w tym momencie będzie to ok. 1500kcal głodówka na maksa...

Makroskładniki rozkładają się w następujący sposób:

  • węglowodany - 120g
  • białko - 230g,
  • tłuszcz - 10g.

Po treningu również dołożyłem na te ostatnie 10min cardio czyli łącznie dziennie jest już to 1:40h, podsumowując - zajazd na maksa.

Wczoraj wypadł mi ostatni trening barków nie był on najwyższych lotów, ale przy takiej ilości jedzenia nie ma co się dziwić, a wyglądał on tak:

  • Wyciskanie hantli - 4 serie 10-12 powt
  • Unoszenie hantli w bok - 4 serie 15-20 powt
  • Wyciskanie na suwnicy za głową - 3 serie 10 powtórzeń
  • Przyciągnie linki wyciągu górnego do czoła (face pull) - 4 serie 15 powtórzeń

Ostatni tydzień/trening barków

I na koniec parę serii na brzuchu mojego ulubionego ćwiczenia czyli allachy i 40 min walki z samym sobą na orbitrecu...

7 dni...a tak prezentuję się forma na tydzień przed najważniejszym startem w tym sezonie. Będzie coś z tego??

Ostatni tydzień/trening barków

Ostatni tydzień/trening barków

Piątek, 13 kwietnia 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Peak week czyli ostatnie szlify

Peak week czyli ostatnie szlify

Litry wody, mnóstwo wody, coraz większe zmęczenie spowodowane odwodnieniem czyli peak week - decydujący tydzień przed zawodami to teraz tak naprawdę dzieje się największa "magia". Nie jest to mój pierwszy start, więc kilka opcji już...

Full Body Workout

Full Body Workout

Ostatni tydzień podczas przygotowań do zawodów to typowy full body workout. Od poniedziałku w mojej diecie to totalny brak węglowodanów, czyli w takim treningu chodziło o wypłukanie jak największej ilości glikogenu, po to by później jeszcze lepiej "weszło" ładowanie węglowodanami i wypełnić mięśnie. Treningi full body robiłem...

Walka z wagą/trening pleców

Walka z wagą/trening pleców

Do mistrzostw Polski, a właściwe do weryfikacji zostało 11 dni, czyli można powiedzieć, że jesteśmy na ostatniej prostej. Końcówka zapowiada się bardzo ciężko, bo do zbicia zostało jeszcze 6kg. Licząc odwodnienie w ostatnim tygodniu jakieś 3-4kg - rachunek jest prosty do końca tygodnia trzeba...

Ostatni trening w 2018

Ostatni trening w 2018

No i stało się.. 2018 rok praktycznie dobiega końca, postanowiłem sobie też już w tym roku odpocząć od treningów siłowych. I trening klatki 28.12 był ostatnim treningiem w tym roku. Po co taka przerwa? Przede wszystkim po to żeby...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!