Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

Został niecały tydzień do pierwszego startu w tym sezonie – padło na Mistrzostwa Śląska w Mysłowicach. Zapowiada się bardzo prestiżowa impreza z mocną obsadą.

Tak jak było w planach, startuję w kategorii do 80 kg. Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 83 kg na czczo, więc jeszcze troszkę tej wody trzeba się pozbyć.

W tym bardzo istotnym momencie przygotowań obowiązkowa była podróż do Grodziska Mazowieckiego w celu ustalenia planu na ostatnie dni przed startem.

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

Wspólnie z trenerem Krzysztofem Piekarzem, który warto wspomnieć – był zadowolony z moich dotychczasowych postępów, ustaliliśmy, że wielkich zmian wdrożyć nie musimy i asy w rękawie lepiej zostawić na start docelowy, czyli Mistrzostwa Polski !

Zaczynam od 8l wody i 6g soli dziennie. Codziennie będę zwiększał, aż dojdę do 12l wody i 10 g soli. Węglowodany zostaną całkowicie odstawione na bok około środy czwartku, a od piątku przyjemna część czyli „ładowanie”, które bardziej szczegółowo opiszę w kolejnych wpisach.

Po powrocie z konsultacji byłem naładowany pozytywną energią i motywacją, iż mimo wcześniej zaplanowanego offa, nie obyło się bez treningu. Padło na biceps i triceps (chyba pozazdrościłem 52 cm w łapie Krzyśkowi), wykonałem po 3 ćwiczenia + godzina cardio.

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

BICEPS:

  1. Uginanie młotkowe hantlem – 4 serie po 15-20 powtórzeń.
  2. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku – 4 serie po 15-20 powtórzeń.
  3. Uginanie ramion na wyciągu górnym jednorącz – 4 serie po 20 powtórzeń.

TRICEPS:

  1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 4 serie po 10-12 powtórzeń.
  2. Pompki na poręczach – 4 serie do upadku mięśniowego.
  3. Prostowanie ramion chwytem prostym z wyciągu górnego – 4 serie 15-20 powtórzeń.

Po treningu bez zmian 10g BCAA XPRESS przed cardio, a zaraz po 40g ISO GREAT ZERO.

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

Poniedziałek, 3 kwietnia 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Peak week czyli ostatnie szlify

Peak week czyli ostatnie szlify

Litry wody, mnóstwo wody, coraz większe zmęczenie spowodowane odwodnieniem czyli peak week - decydujący tydzień przed zawodami to teraz tak naprawdę dzieje się największa "magia". Nie jest to mój pierwszy start, więc kilka opcji już...

Ostateczne odliczanie... walka trwa

Ostateczne odliczanie... walka trwa

Pierwszy dzień diurezy to 8l wody i 6g soli (poszło w miarę gładko). Dieta także uległa delikatnej zmianie, bo węglowodany zostały obcięte do 80g – zaledwie jeden woreczek ryżu…. Białko i tłuszcze jeszcze bez zmian...

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Co do mojego treningu, zostaje tak samo, ale cardio  3 razy w tygodniu po 25 minut i 2 dni interwały. Zmiany na takim etapie jeszcze nie są zbyt widoczne, działamy powoli, nie gwałtownie. Najważniejsze jest teraz dokładne...

Pierwszy sprawdzian. Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce

Pierwszy sprawdzian. Ogólnopolskie Mistrzostwa Śląska w Kulturystyce

W końcu się  doczekałem! Pierwszy start to tylko przetarcie przed Mistrzostwami Polski. Kilkanaście tygodni wyrzeczeń , poświęceń i ciężkiej pracy doczekały się sprawdzianu , tzn. Ogólnopolskie Śląska w Mysłowicach...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!