Pojemniki zapełniają się coraz większą ilością warzyw

Pojemniki zapełniają się coraz większą ilością warzyw - czyli redukcja powoli się wkręca :-)

Dzisiejsze posiłki:

• Przed treningiem było 60g kaszy i 120g indyka, bez oleju, po treningu 50g kaszy i 120g indyka,
• 2 pozostałe posiłki to  120g indyka + sałatka + 15g oleju lnianego i na noc: indyk- 120g, 50g kaszy jaglanej +15g oleju lnianego.

• Na śniadanie oczywiście jajka – 5 żóltek i 6 białek

Nastąpiła również zmiana treningu pleców, który aktualnie wygląda tak:

1. Ściąganie drążka do klatki, szerokim nachwytem- 4x 15
2. Wiosłowanie oburącz w opadzie tułowia- 4x15
3. Wiosłowanie nachwytem sztangą, leżąc na ławce, skos dodatni- 4x15
4. Przyciaganie wąskiego uchwytu do brzucha- 3x15
5. Martwy ciąg- 4x12
6. Tylny akton barkowy: Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 4x15
   

Plecy, to niestety moja słaba partia, ale zostało jeszcze 7 tyg. do 1 startu, także jestem dobrej myśli

Środa, 5 kwietnia 2017