Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Powrót do korzeni…

Powrót do korzeni…

Klucz tkwi w najprostszych rozwiązaniach, przekonałem się o tym trenując barki. Naramienne są partią gdzie zrobiłem największy progres przez ostatnie dwa lata (pokaże Wam porównanie, w którymś z następnych wpisów.). Jak śledzicie mojego bloga wiecie ze mój trening barków wygląda praktycznie cały czas tak samo, wyciskania i wznosy, wolny ciężar mało maszyn, więc czemu by takiej metody nie spróbować również trenując plecy, wiadomo 4 ćwiczenia jakie robiłem na ostatnim treningu i zamierzam tak robić przez najbliższe miesiące będzie to zdecydowanie za mało żeby poprawić np. detale czworobocznych, ale jak się domyślacie plecy będą trenowane nadal dwa razy w tygodniu ewentualnie co 4 dni.

Jeden trening będzie wyglądał następująco:

  • Podciąganie na drążku - 5-6 serii 10-15 powtórzeń
  • Wiosłowanie sztangą/hantlem - 4 serie 8-12 powtórzeń
  • Wiosłowanie pół sztangą - 4 serie 10-15 powtórzeń
  • Martwy ciąg - 4 serie 6-12 powtórzeń

Powrót do korzeni…

Powrót do korzeni…

Jak widzicie prostszej rozpiski na plecy chyba się nie dało zrobić, ale to będzie tylko jeden z dwóch treningów w tygodniu (drugi opisze za 4 dni). Na tym będę się starał dobierać jak największy ciężar czasami nawet kosztem techniki, trzeba próbować wszystkiego, a takiego rozwiązania jeszcze u mnie nie było, ale skoro podziałało na barki, dlaczego miałby nie podziałać na plecy?

Sobota, 19 maja 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Niedzielny chill/nowe burgery na mapie

Niedzielny chill/nowe burgery na mapie

Od Mistrzostwa Polski minęły dokładnie 4 tygodnie, był to bardzo luźny okres zwłaszcza pod kątem diety. W pewnym momencie po odbiciu wody ważyłem już 94kg i był to znak, że trzeba trochę się „ogarnąć”, bo

Powrót do frontów

Powrót do frontów

Treningi nóg z tygodnia na tydzień zaczynają wracać do normy, coraz więcej ćwiczeń, większa objętość na razie tylko ciężary bez...

Poważna sprawa!

Poważna sprawa!

Tak jak pisałem wcześniej dostałem ogromną szansę rozwoju....

Bardzo chciałem ją wykorzystać więc dałem z siebie absolutnie 100%....

Progres/aktualna forma

Progres/aktualna forma

Jak wspomniałem na koniec poprzedniego wpisu, redukcja zbliża się wielkimi krokami. Przygotowania do zawodów planuję zacząć wraz z początkiem nowego roku, gdzie i kiedy będę startował jeszcze decyzji nie podjąłem ponieważ...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!