Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Powrót na scenę

Powrót na scenę

Walka o każdy gram masy mięśniowej trwa. Kalorie powoli, systematycznie idą w górę, co za tym idzie siła. Początek sezonu zaplanowany już jest na marzec 2018r. gdzie po drodze do Mistrzostw Polski będzie ok. 4 startów. Na brak motywacji nie mogę narzekać, a jakby tego mało dodatkową będzie powrót na scenę po ponad 2latach mojego młodszego brata z którym razem zaczynaliśmy swoją przygodę z kulturystyką jeszcze mieszkając w Wielkiej Brytanii. Gdzie i kiedy jeszcze nie wiadomo, ale ja osobiście mu doradzam lato i Władysławowo i później Kielce czyli tam gdzie ja w 2017r. „wystrzeliłem” w rankingach, obiecałem mu nawet, że jak się zdecyduje to przetrzymam formę i wyjdę jeszcze latem.

Powrót na scenę

Nie raz już się przekonałem, że zawody wygrywa się pozycjami tyłem. Stąd trening pleców dwa razy w tygodniu to już dla mnie norma, lecz podczas tego okresu budowania masy mięśniowej rozkładam ten trening troszkę inaczej. Będzie to typowy podział szerokość/grubość czyli jeden trening wiosła, ściągania łopatek, martwy ciąg itd., a drugi trening to ściągania wyciągu górnego każdym dostępnym chwytem plus podciąganie, ale przy mojej masie na razie komicznie to wygląda, ale trening czyni mistrza i jak sobie założę to nawet ważąc 100kg będę się podciągał kilkanaście razy.

Ostatni trening poprawiający grubość wyglądał tak

  • Martwy ciąg - 5 serii 6-12 powtórzeń
  • Wiosłowanie pół sztangą - 4 serie 10-15 powtórzeń
  • Wiosłowanie sztanga podchwytem - 4 serie 6-10 powtórzeń
  • Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 4 serie 10-12 powtórzeń

I na koniec 8 serii przysłowiowych „szrugsów”  na ABS czyli absolutny brak szyi.

Powrót na scenę

Czwartek, 5 października 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Powrót na właściwe tory

Powrót na właściwe tory

Witam po dłuższej przerwie od prowadzenia dziennika.

Ostatnio trochę zaniedbałem dziennik głównie z powodów zdrowotnych, a wszystko zaczęło się od...

Powrót do rzeczywistości/ początek masy

Powrót do rzeczywistości/ początek masy

Powroty po urlopach wiadomo nie należą do najprzyjemniejszych, ale muszę przyznać ze dwie paczki, które czekały na mnie po powrocie bardzo umiliły ten moment. Były to białka od firmy formotiva za targi FIWE mały zapas, który...

Waga zwariowała/anaboliczne burgery

Waga zwariowała/anaboliczne burgery

Masa, masa, masa w pełni, pierwszy tydzień budowania za mną efekt? 95kg na wadze sam jestem w szoku bo to prawie 3kg w tydzień, wiadomo, że to w większości wody, ale szczerze nie odczuwam wzrostu tkanki tłuszczowej. Do tego...

Trening barków i trochę o mojej diecie

Trening barków i trochę o mojej diecie

Pierwszy tydzień masy za mną, jestem pozytywnie zaskoczony chyba ta przerwa od diety i treningów na urlopie naprawdę dała taki efekt jak chciałem. Już w tym momencie zjadam taką samą ilość węglowodanów jak...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!