Witam po dłuższej przerwie od prowadzenia dziennika.
Ostatnio trochę zaniedbałem dziennik głównie z powodów
zdrowotnych, a wszystko zaczęło się od
problemów z zatokami, a skończyło na usuwaniu zęba...
Jednak przez ten okres oczywiście treningi nie zostały odpuszczone
(jedyne kilka dni z powodu
dużego obrzęku zęba), dieta również trzymana z wyjątkiem świąt
gdzie pozwoliłem sobie na duże
ilości słodkości, co widać na poniższym zdjęciu (sernik chałwowy i snickers).
A teraz trochę o tym co u mnie i planach sylwetkowych na
następne tygodnie.
Więc po świętach postanowiłem zacząć powoli okres krótkiej redukcji
która będzie trwała planowo
od 1 maja do końca czerwca czyli osiem tygodni.
Pierwszym krokiem będzie dodatnie aktywności w postaci cardio i interwałów oraz dokładne liczenie makro.
O dokładnym rozkładzie makro, kaloryczności, treningu będę pisał na
bieżąco już w kolejnych wypiskach.
Obecny stan sylwetki możecie zobaczyć na zdjęciu z treningu nóg z moim kolegą z teamu
Biotech USA Przemkiem Farbotko.
Dodatkowo zmieniłem trening na bardziej intensywny (oparty i super
serie,serie łączone,drop sety) , trenuje 6 razy w tygodniu, z następującym rozkładem partii:
- Klatka ciężko + plecy lekko.
- Barki lekko + biceps/triceps ciężko.
- Czwórki ciężko + dwójki lekko.
- Plecy ciężko + klatka lekko.
- Barki ciężko + biceps/triceps lekko.
- Dwójki ciężko + czwórki ciężko.
Wtorek, 25 kwietnia 2017