Estetyka i odpowiednie proporcje to jeden z najważniejszych
aspektów budowania sylwetki, o którym nie można zapomnieć podczas
budowania masy mięśniowej. Wiadomo każdy zawodnik ma partie
dominujące, które potrzebują dużo mniejszego bodźca, ale wiadomo
też, że nie trenuje się ich lekko. U mnie bez wątpienia jedną z tych partii są bicepsy.
Ostatnio wykonuje trening bicepsów razem z barkami w piątek trening wyglądał następująco:
Barki
- Wyciskanie hantli na ławce - 3 serie 10-12 powtórzeń
- Wznosy hantlami w bok - 3 serie 15-20 powtórzeń
- Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła - 4 serie 15-20powtórzeń
- Wznosy hantlami w przód - 3 serie 10 powtórzeń
Biceps
- Uginanie hantlami stojąc - 3 serie 12-15 powtórzeń
- Uginanie na modlitewniku sztangą łamana - 3 serie 12-15 powtórzeń
- Uginanie młotkowe na linkach wyciągu dolnego - 3 serie 12-15 powtórzeń
Waga na ten moment to 94kg na czczo, więc stopniowo do góry, ostatnio też zmiany w diecie, ale o tym dokładniej w kolejnym wpisie.
Poniedziałek, 15 października 2018