Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Scena zweryfikuje…

Scena zweryfikuje…

Zamienić najsłabszy punkt w atut, taki był cel podczas całego okresu masowego. Plecy przez całą zimę trenowałem ciężko jak nigdy, dwa nawet czasami trzy razy w tygodniu. Dzieląc dni na „szerokość” oraz „grubość” udało się również pobić rekord w martwym ciągu i podnieść 240kg. Wszystko po to aby niewątpliwie najsłabsza moja partia nie odstawała aż tak od reszty jak to było w poprzednich latach. Czy udało się?

Scena zweryfikuje…

Na ten moment wygląda na to, że tak, ale jeszcze „parę” kilo do zrzucenia zostało, więc cały czas się obawiam, że mogą one zniknąć w najważniejszym momencie. Podczas przygotowań również trenuję plecy dwa razy w tygodniu, ale już bez podziału ćwiczeń staram się nie dublować żeby cały czas szokować mięsień.

Wczorajszy trening grzbietu wyglądał następująco:

  • Podciąganie na drążku - 5 serii 10-12 powtórzeń

  • Wiosłowanie hantlem - 4 serie 10-12 powtórzeń

  • Ściąganie do klatki na maszynie typu Hammer - 4 serie 15-20 powtórzeń

  • Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie 10-12 powtórzeń

  • Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 4 serie 15-20 powtórzeń

  • Przyciąganie sztangi łamanej do klatki leżąc na ławce skośnej - 4 serie do upadku

  • Szrugsy hantlami - 4 serie 15-20 powtórzeń.

Na koniec treningu rolowanie, rozciąganie i kilka minut pozowania. A za 3 dni już kolejny trening pleców…

Scena zweryfikuje…

Scena zweryfikuje…

Środa, 14 lutego 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Znowu progres?

Znowu progres?

Po ostatnim treningu barków śmiało można stwierdzić, że ponownie udało się zanotować progres na tej partii. O tyle to dziwne, że jak jeszcze w tamtym roku była to partia to w minionym sezonie masowym wręcz przeciwnie. Barki robiłem praktycznie...

Sdw do nabycia/trening łap

Sdw do nabycia/trening łap

Od 1 czerwca w salonach prasowych w całym kraju (emipk, inmedio itp.) do nabycia jest już najnowszy numer magazynu SportDlaWszystkich. Pisałem już nie raz o moich odczuciach i jak długo pracowałem żeby...

Rotacja węglowodanów/aktualna forma

Rotacja węglowodanów/aktualna forma

Od mniej więcej tygodnia zacząłem stosować w swojej diecie rotacje węglowodanami czyli podział na dni wysokiej, średniej i niskiej podaży węgli. Metoda ta jest ostatnio bardzo „na czasie”...

Rodzinny weekendowy trening

Rodzinny weekendowy trening

W ten weekend zamiast na piknik postanowiliśmy się wybrać rodzinnie dla odmiany na…siłownie. Razem z dwójką moich najbliższych podopiecznych zrobiliśmy wspólnie trening ja między swoimi seriami dodatkowo...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!