Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Spadek siły na redukcji?

Spadek siły na redukcji?

Większość osób kojarzy redukcję nie tylko z utratą tkanki tłuszczowej, ale również ze spadkami siły. Czy naprawdę tak jest? I utarte "12 powtórzeń" lub więcej są na tzw. rzeźbę? Absolutnie nie! Wiadomo, że progres siłowy jest mało prawdopodobny, ale naszym zadaniem jest trenować za wszelką cenę na tych samych ciężarach jak podczas budowania masy mięśniowej. Pozwoli to Nam zachować jak najwięcej zbudowanego "mięsa". Dźwigając duże ciężary automatycznie zwiększamy nasz wydatek energetyczny co za tym idzie podkręcamy jeszcze bardziej metabolizm. Reasumując to, że mamy trochę mniej jedzenia nie oznacza tego, że łapiemy się za mniejsze, więcej powtórzeń mniejszym ciężarem są na "rzeźbę" to jeden wielki mit.

Za redukcję tkanki odpowiedzialny jest deficyt kaloryczny! Ja mimo tego, że jestem 7 tygodni przed startem to wyniki siłowe są całkiem przyzwoite. Np. na ostatnim treningu pleców, rack pull 240kg 2 powtórzenia, front squat 130kg 3 powtórzenia, wiosłowanie sztangą w opadzie 140kg 10 powtórzeń, na wyciskaniach też bez spadków 50tki na klatkę 13 powtórzeń, czy 50tki na barki. Jak widać zdarzają serie po 2-3 powtórzenia i tak będę trenował aż do momentu gdy ryzyko kontuzji będzie bardzo wysokie myślę nastąpi to za jakieś 2 tygodnie przed zawodami.

Spadek siły na redukcji?

Spadek siły na redukcji?

Poniedziałek, 11 marca 2019

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Powoli mamy czas

Powoli mamy czas

Do pierwszego startu zostało nie całe 8 tygodni, a szczerze mówiąc do tej pory nawet nie odczułem tego, że jestem na redukcji. Zwłaszcza po wprowadzeniu nowego planu od Przemka Górynowicza na treningach mam mnóstwo energii, a siła...

Serie łączone

Serie łączone

Pierwsze dwa treningi wg nowego planu za mną i choć na początku jak zawsze byłem sceptycznie nastawiony to przyznaje, że cały trening w seriach łączonych...

Suplementacja na redukcji i aktualna forma :-)

Suplementacja na redukcji i aktualna forma :-)

Do śniadania 2x omega 3 z Olimpu, 1 tabletka korzenia Maca ( na wyrównanie hormonów) 4 tabletki kompleksu witamin Ultimate. Pod koniec treningu 15g glutaminy +15g Bcaa i 30g Vitargo. Po treningu oczywiście ulubione białeczko...

Nudna dieta?

Nudna dieta?

Dni low carb z początku wydawały się straszne. Jak to? Cały dzień bez węglowodanów? Przecież to będzie meczarnia. Teraz po paru takich mogę śmiało stwierdzić, że jest wręcz przeciwnie. Posiłki białkowo-tłuszczowe stwarzają parę...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!