Witam po świętach!
Kto z was trzymał dietę lub chociaż kalorie w święta? Przyznać się! Ja w te święta pozwoliłem sobie na wszystko na co miałem ochotę (dosłownie). Dzisiaj trochę gorzej z samopoczuciem bo takim obżarstwie no ale raz nie zawsze:D
Teraz trzeba się z powrotem zabrać za trening...
W wielką niedzielę udało się zrobić trening klatki/barków i tricepsów:
- Krzyżowanie linek w bramie 4x12
- Wyciskanie na maszynie (skos dodatni) 4x12
- Dipsy (pompki na poręczach) 3xMax
- Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12
- Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12
- Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
- tył barków na maszynie 4x12
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
- Prostowanie ramion w opadzie 4x12
Po treningu siłowym 20 min interwału. Powoli zaczynam zwiększać
czas oraz intensywność każdej sesji.
A tak wyglądał jeden z wielu posiłków po treningowych w tym
dniu:
Pozdrawiam!
Wtorek, 18 kwietnia 2017