Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Szeroki jak szafa, czyli trening barków

Szeroki jak szafa, czyli trening barków

Po zakończonym sezonie wiosennym sporo osób stwierdziło, że barki, a zwłaszcza boczny akton to partia na której poczyniłem największy progres przez ostatni rok. Fakt był to jeden z moich priorytetów, lecz nie wprowadzałem wielkich zmian w treningu, więc tym bardziej jestem zadowolony z postępów.

Trening barków u mnie od lat bazuje na podstawowych ćwiczeniach, czyli wyciskanie i wznosy. Ćwiczenie do którego powróciłem po latach to wyciskanie sztangi za głowa lecz…obecnie wykonuje je praktycznie na samym końcu treningu na suwnicy z minimalnym ciężarem i dużym czuciem mięśniowym. Nie jak kiedyś na wolnym ciężarze z nawalonym na maxa obciążeniem na 3-4 pół ruchy, bo tak tylko łatwo o kontuzje o czym sam kiedyś się przekonałem.  Podpatrzyłem to u „prosów” zza oceanu, że to ćwiczenie wg nich nadaj barkom efekt 3D czyli stają się bardziej pełne i pękate hmm... chyba coś w tym jest, więc ku zaskoczeniu trening zacząłem od…

  • Wyciskanie hantli na ławce - 4 serie 10-15 powtórzeń
  • Wznosy hantli w bok - 6 serii 10-20 powtórzeń
  •  Wznosy hantli w tył w opadzie - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Wyciskanie sztangi za głowa na suwnicy - 4 serie 20-25 powtórzeń
  • Przyciąganie linki wyciągu górnego(face pull na zdjęciu) - 4 serie 12-20 powtórzeń

Szeroki jak szafa, czyli trening barków

Szeroki jak szafa, czyli trening barków

Po treningu oczywiście znowu cardio i znowu godzina bez większych problemów, mini redukcja w toku i coś zaczyna się dziać, ale o tym w następnym poście.

Poniedziałek, 24 lipca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Tak to teraz wygląda!

Tak to teraz wygląda!

Jak wam mijają wakacje? U mnie cały czas praca, treningi. Do urlopu jeszcze daleko więc trzeba skupić się na tym co jest tu i teraz...

Święta, świeta, święta!

Święta, świeta, święta!

Poniedziałek to już trening. Naładowany glikogenem pojechałem na siłownię trochę oddać tej mojej energii. W ten dzień wypadł trening Nóg...

Poranny trening pleców

Poranny trening pleców

Szczerze mówiąc nie jestem zwolennikiem trenowania rano po pierwszym posiłku, czy jak niektórzy na czczo. Większość moich prób wykonania treningu siłowego rano kończyło się...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!