Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Team Body Shop pompuje przed FIWE

Team Body Shop pompuje przed FIWE

Team Body Shop w końcu zebrał się na wspólny trening. Razem z Oskarem umówiliśmy się na wspólny trening barków, bicepsów oraz tricepsów. Było bardzo intensywnie, super, gigant oraz hiper serie zajechały by nie jednego, na szczęście sam tak lubię trenować, więc jakoś wytrzymałem z tym dzikiem.

Trening zaczęliśmy od:

Wyciskania hantli na ławce - 5 serii w zakresie 8-15 powtórzeń, później już nie było chwili oddechu…

Wznosy hantli w bok w serii łączonej z przyciąganiem linki wyciągu górnego do czoła (pull face) - 4 serie po 12 powtórzeń na ćwiczenie.

Wyciskanie za głową na suwnicy Smitha w serii łączonej z unoszeniem hantli wzdłuż tułowia - 4 serie po 12 powtórzeń.

Biceps/triceps  w tym zestawie już zostałem zajechany tri-sety w konkretnym tempie bez przerw.

TRICEPS: Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 10 powtórzeń, prostowanie chwytem prostym do upadku mięśniowego, francuskie wyciskanie hantlami leżąc - 12 powtórzeń.

BICEPS: Uginanie jednorącz wyciąg dolny - 10 powtórzeń, uginanie chwytem prostym wyciąg dolny do upadku, uginanie sztangą w leżąc na ławce skośnej - 12 powtórzeń.

I takie 4 obwody bez żadnej przerwy… pompa niesamowita. Na koniec oczywiście cardio w ramach akcji #DocinamNaFiwe ja zrobiłem 40min, choć po tak intensywnym treningu było naprawdę ciężko, Oskar 20 min, ale przy jego tkance tłuszczowej to w zupełności wystarcza.

Trening naprawdę mega udany i już zaplanowaliśmy powtórkę w Warszawie w ten weekend. U mnie forma naprawdę się wyostrzyła przez ostatnie dwa tygodnie, od poniedziałku również pochłaniam ok. 8l wody dziennie i dieta praktycznie bez węglowodanów. Pozbyłem się naprawdę sporo wody podskórnej oraz glikogenu, w piątek ograniczę znacząco ilość wody oraz podładuje konkretna ilość węglowodanów. Efekt końcowy powinien wyjść przyzwoicie i nie będzie wstydu stanąć obok mistrzów kulturystyki.

Czwartek, 7 września 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening nóg/ 6dni do FIWE

Trening nóg/ 6dni do FIWE

W ostatnim okresie dzień nóg jakoś nie był mi drodze, zawsze znajdowała się jakaś wymówka, ale w końcu udało się (bociany odleciały do ciepłych krajów). Przed treningiem obiecałem sobie, że po takiej przerwie zrobię „delikatnie”...

Targi targi!

Targi targi!

Ogromna ilość wystawców oraz możliwość spotkania gwiazd świta Fitness.

Udało się również porozmawiać ze starami znajomymi i wymienić aktualne informacje ze świata...


Tempo nie z tej ziemi!!!

Tempo nie z tej ziemi!!!

Aktualnie wszystko w moim życiu jest na najwyższych obrotach. Kilka godzin snu i dalej, czyli tak jak lubię. Czuję, że żyję.

Tempo wykonywania ćwiczeń, a przyrosty!

Tempo wykonywania ćwiczeń, a przyrosty!

Ostatnio obejrzałem bardzo merytoryczny filmik mówiący o tempie treningowym, a dokładniej o tempie wykonywania powtórzeń w każdej serii. Postanowiłem mocniej się w to zaangażowć każde i ćwiczenie wykonuję dosłownie...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!