Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Tempo wykonywania ćwiczeń, a przyrosty!

Tempo wykonywania ćwiczeń, a przyrosty!

Cześć!

Ostatnio obejrzałem bardzo merytoryczny filmik mówiący o tempie treningowym, a dokładniej o tempie wykonywania powtórzeń w każdej serii. Postanowiłem mocniej się w to zaangażować i każde ćwiczenie wykonuję dosłownie z zegarkiem w ręku. 1 minuta wykonywania ćwiczenia w tempie 2s ruch ekscentryczny, 1s przytrzymanie i 1s ruch koncentryczny. Zrobiłem już tak kilka treningów i mogę śmiało powiedzieć, że mniejszy ciężar daje większy bodziec mięśniowy stanowiący o rozroście niż bezsensowne machanie dużymi ciężarami. Ostatnio w ten sposób trenowałem:

Klatka/barki/triceps:

  1. Rozprątki w bramie 4x12
  2. Wyciskanie hantli (skos dodatni) 4x12
  3. Pompki na poręczach 3x15
  4. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4x12
  5. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
  6. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20-15
  7. Przyciąganie drążka do brody 1xmax
  8. Prostowanie ramion w bramie 3x12
  9. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3x12

Po sesji siłowej 17min interwału.

Posiłek potreningowy wyglądał następująco:

Tempo wykonywania ćwiczeń, a przyrosty!

Jako, że miałem tego dnia wolne to pozwoliłem sobie trochę poleniuchować i nadrobić zaległości w ulubionych serialach:D

Wieczorem chyba już mój standard czyli omlet:

Tempo wykonywania ćwiczeń, a przyrosty!

Mam nadzieję, że uda się wpadać częściej na tak merytoryczne filmy.

Pozdrawiam!

Środa, 5 kwietnia 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Co jeść na rzeźbę, czyli dieta na rzeźbę

Co jeść na rzeźbę, czyli dieta na rzeźbę

Okres pracy nad rzeźbą wiąże się z intensywnym treningiem, który razem z odpowiednio skomponowaną dietą pozwala osiągnąć świetne efekty. Pozostaje jednak pytanie - jak najlepiej opracować menu? Jak je dostosować do własnych potrzeb? Postaraliśmy się znaleźć odpowiedzi na te pytania.

Która forma kreatyny jest najlepsza?

Która forma kreatyny jest najlepsza?

Kreatyna należy do suplementów, po które sięga bardzo dużo sportowców. Występuje w wielu różnych formach, a wybór najlepszej z nich często jest trudny. Czym się sugerować? Sprawdźcie w poniższym artykule.

Shake białkowy w nowej odsłonie

Shake białkowy w nowej odsłonie

Pomysłów na przygotowanie idealnego szejka białkowego jest wiele. Wszystko zależy od Twoich preferencji, pomysłowości i znajomości wartości odżywczej wybranych produktów. Sprawdź nasze propozycje i poznaj nowe smaki.

Coś zaczyna się dziać..!

Coś zaczyna się dziać..!

Jak pewnie wiecie trochę zacząłem mocniej pilnować kalorie i przyszykować lepszą formę na wakacje:D Aktualnie udaje się trzymać jedzenie na poziomie  2600-2700kcal w dni treningowe....

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!