Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Trening ramion/ 2kg w dół

Trening ramion/ 2kg w dół

Na weekend w tym tygodniu wypadł chyba najbardziej lubiany przez większość adeptów siłowni trening...czyli przysłowiowa „łapa”. Bardzo rzadko zdarza mi się ćwiczyć osobno właśnie biceps z tricepsem. Nie jest to mój priorytet, więc z reguły dodaję je do innych partii. Przed treningiem również zważyłem się pierwszy raz od tygodnia i ponad 2kg, więc dodając 2-3 litry wody dziennie, jedząc czyściej (z małymi wpadkami) i robiąc troszkę więcej cardio „coś” już zeszło.

Trening ramion/ 2kg w dół

BICEPS

  • uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie 12-20 powtórzeń
  • uginanie chwytem młotkowym linek wyciągu dolnego 4 serie 15-25 powtórzeń
  • uginanie hantlem na modlitewniku 4 serie 20 powtórzeń
  • uginanie chwytem prostym wyciąg dolny 3 serie 25-30 powtórzeń

TRICEPS

  • francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 4 serie 12-15 powtórzeń
  • prostowanie ramion chwytem prostym wyciągu górnego 4 serie 20-25 powtórzeń
  • pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego
  • prostowanie jednorącz hantlem w opadzie 4 serie 20-25 powtórzeń

Po treningu oczywiście cardio, tym razem robiło się tak dobrze, że bez większych problemów „pękła” godzinka. W treningu nie trudno zauważyć dużo większą ilość powtórzeń zarówno na biceps jak i na triceps. Moim zdaniem te partie lepiej reagują właśnie na większy zakres powtórzeń troszkę mniejszym ciężarem i dużym skupieniem na fazę ekscentryczną (ja liczę do 4 przy opuszczaniu). Spróbujcie a obiecuję, że Wasze łapy będą płonąć…

Trening ramion/ 2kg w dół

Niedziela, 16 lipca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Trening plenerowy:D!

Trening plenerowy:D!

W niedzielę udało się zrobić trening w plenerze na starym poligonie na Brusie.
Piękne tereny na takie bieganie!

Prawie czysty weekend

Prawie czysty weekend

W końcu się udało! Weekend bez śmieciowego jedzenia, nawet więcej, dieta praktycznie idealnie przetrzymana! Oczywiście było kilka urozmaiceń i coś delikatnie na „słodko”, ale wszystko...

Trening ramion

Trening ramion

W końcu udało się zrobić więcej niż 3 treningi, stąd nawet biceps i triceps doczekały się swojego dnia, a już naprawdę długo nie robiłem łap na...

Trening trening trening!!!!

Trening trening trening!!!!

Po treningu udałem się na interesujące spotkanie do nowego klubu fitness Human mieszczącego się przy ulicy Milionowej. Wkrótce będzie sporo materiału z tych treningów bo miejsce jest najwyższej jakości...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!