Witajcie. Ponieważ treningi weszły w okres przygotowań do mojej
walki 26 sierpnia, idziemy pełną parą. Jednym z moich
priorytetów jest przygotowanie
siłowo-wytrzymałościowe.
Podam Wam przykładowy trening tego typu:
Rozgrzewka standardowa, obejmująca wszystkie stawy, mięśnie , układ oddechowy i nerwowy- biegi z przyspieszeniem, wymachy, krążenia itp.
Ponieważ dopiero zaczynamy przygotowania, trening główny składa się z 12 serii 3 minutowych, czego każda to 15 sekund lekko się ruszam, bądź odpoczywam, i 15 sekund jest „ogień”, i tak pełne 3 minuty. Przerwa między seriami to 40 sekund. Część główna treningu to 43 minuty. Potem robimy rozciąganie, i standardowe 70 minut mamy wypełnione(-: Jakie to serie w części głównej?
1. Bieg bokserski na oponie ze zmienianymi handelkami
2. Skakanka
3. Tarcze bokserskie
4. Bieg wokół Sali- 15 sekund luz i 15 sekund bieg sprintem w miejscu z kolanami wysoko
5. Zarzuty, wymachy, wypychanie, krążenia i inne ćwiczenia z workami bułgarskimi
6. Bieg jak w pkt 4
7. Ćwiczenia z workami jak w pkt 5
8. Bieg jak w pkt 4
9. Wykroki wokół sali z workiem bułgarskim
10. Bieg jak w pkt 4
11. Wykroki jak pkt 9
12. Bieg bokserski na oponie jak pkt 1
Uff, ostro było, ale to dopiero początek.
Pozdrawiam, Sylwia „Mała” Juśkiewicz
Poniedziałek, 3 lipca 2017