Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Trochę odpoczynku/na dobry początek

Trochę odpoczynku/na dobry początek

Weekend łącznie z piątkiem postawiłem na regeneracje. Trzy dni bez treningu to dla mnie już sporo. Nie wynikało to z jakiegoś większego przemęczenia, a po prostu wypadło kilka rzeczy do załatwienia, więc stwierdziłem, że taka mała przerwa w żaden sposób nie zaszkodzi.

I tak się stało świeży i wypoczęty mocno zacząłem tydzień treningowy od naramiennych i bicepsów, czyli mój typowy "poniedziałkowy pakiecik".

BARKI

  • Wyciskanie hantli - 4 serie 8-15 powtórzeń
  • Wznosy hantlami w bok - 4 serie 10-20powtórzeń
  • Wznosy hantli w tył - 3 serie 15 powtórzeń
  • Wznosy hantli w przód - 3 serie 10 powtórzeń
  • Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła (face pull) - 3serie 12-15 powtórzeń

Trochę odpoczynku/na dobry początek

BICEPS

  • Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - 4serie 10-15 powtórzeń
  • Uginanie hantlami chwytem młotkowym - 4serie 10-15 powtórzeń
  • Uginanie na wyciągu dolnym chwytem prostym - 4 serie 15-20 powtórzeń

Wtorek, 27 listopada 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Tropikalne upały

Tropikalne upały

Tropikalne upały zdecydowanie mi nie służą zwłaszcza w mieście. Wiatrak i duże ilości wody jakoś pomagają przetrwać. Jedyny plus taki, że można zrobić...

Treningi i omlety:D

Treningi i omlety:D

Już na dobre zadomowiłem się w pracy i klasycznym jedzeniu.
Od rana sklep, później zajęcia w klubie i konsultacje czyli jak dla mnie standard:D czyli to co lubię najbardziej.

Trochę mojego psychologicznego podejścia(-:

Trochę mojego psychologicznego podejścia(-:

Witajcie. Właśnie dowiedziałam się na 99% kto będzie moją rywalką na najbliższym LFN. Jeszcze tego nie mogę oficjalnie napisać, w każdym razie jest...

Gościnny trening

Gościnny trening

Wczoraj wyjątkowo odwiedziłem Kuźnie-Centrum atletyki ponieważ ostatnimi czasy dochodziły mnie słuchy, że warto odwiedzić to miejsce po remoncie. I rzeczywiście...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!