Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

W życiu trzeba mieć plecy..

W życiu trzeba mieć plecy..

Niedługo mój blog będzie można tak zatytułować, bo ostatnio spora część wpisów dotyczy treningu właśnie tej partii, ale stosując już najróżniejszego rodzaju rozwiązania mogę się z Wami podzielić moją wiedzą i mam nadzieję, że ktoś będzie mógł ją wykorzystać do poprawy swoich mięśni grzbietu.

Obecnie podczas przygotowań postanowiłem powrócić do podziału szerokość/grubość. Trening pt. "grubość", który opisze pokrótce dzisiaj charakteryzuję się mniejsza ilością serii roboczych, ale na maksymalnych ciężarach z nagięciem techniki nawet do tego stopnia, że ostatnie powtórzenia są bardzo mocno szarpane.

Oczywiście ryzyko kontuzji jest dużo większe, ale już teraz mogę stwierdzić że progess będzie bardzo widoczny w tym roku, zresztą sami ocenicie, a przechodząc już do samego treningu wyglądał on następująco:

  • Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie 6-10 powtórzeń (ostatnia seria 160kg)
  • Wiosłowanie pół sztangą - 2 serie 8-10 powtórzeń
  • Martwy ciąg - 3 serie 4-10 powtórzeń (ostatnia seria 220kg)
  • Wiosłowanie na maszynie typu hammer - 3 serie 12-15 powtórzeń

W życiu trzeba mieć plecy..

W życiu trzeba mieć plecy..

Tylko albo aż 4 ćwiczenia, ale wykonane na takich obciążeniach w zupełności wystarczą.

W życiu trzeba mieć plecy..

Sobota, 2 lutego 2019

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Mastef Chef

Mastef Chef

Po czym poznać, że redukcja w pełni? Po niczym innym jak po wyostrzonych zmysłach smaku oraz zabawy w "master chefa" w kuchni. Szukanie nowych smaków, czy urozmaiceń tych samych posiłków to już standard podczas...

Wchodzimy na wyższe obroty...!

Wchodzimy na wyższe obroty...!

Aktualnie wchodzę na wyższe obroty.. W tym momencie treningi 4-5 razy na tydzień. Bieganie z plecakiem robi się już dla mnie czymś normalnym.
Treningi dosyć długie bo ostatni trwał nawet 3h....

To nie dzieje się  w jedną noc

To nie dzieje się w jedną noc

Dzień po dniu, tydzień za tygodniem, posiłek za posiłkiem, trening za treningiem, budowanie sylwetki wymaga czasu, bardzo dużo czasu, konsekwencji i wyrzeczeń...

Urlop i praca. Czy to się uda?

Urlop i praca. Czy to się uda?

Wyczekiwany urlop na wyjeździe czas zacząć.

Tym razem pełen nowych wyzwań oraz ze sportowym podłożem w tle..Tak zwany Camp dla przyszłych trenów właśnie się rozpoczął a ja w roli szkoleniowca jestem tam cały tydzień...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!