Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Weekendowy cheat/plecy

Weekendowy cheat/plecy

Jak co weekend przyszedł czas na odstępstwa w diecie, tym razem padło na..North Fish czyli dla niektórych nawet nie do końca cheat meal. Rybka co prawda zdrowa, wjechał łosoś ze szpinakiem i dorsz w panierce, ale już jak widzicie na zdjęciu źródła węgli już nie do końca takie fit, ale był to posiłek po treningowy w dniu nóg, więc myślę, że można nazwać to delikatnym cheatem. I to tak naprawdę było jedyne odstępstwo od diety w ten weekend.

W poniedziałek nowy tydzień zacząłem od mojego najważniejszego treningu czyli nic innego jak plecy.

Weekendowy cheat/plecy

Weekendowy cheat/plecy

Cały czas walczę o to by choć trochę poprawić tą partię i czuję, że coś się ruszyło, ale wiadomo wszystko wyjdzie na redukcji i wtedy zobaczymy ile zostanie. Poniedziałkowy trening wyglądał następująco:

  • Ściąganie na maszynie typu Hammer - 4 serie 15 powtórzeń
  • Wiosłowanie hantlem w opadzie - 4 serie 10-12 powtórzeń
  • Przyciąganie na wyciągu dolnym do klatki chwyt trójkąt - 4 serie 12-15 powtórzeń
  • Wiosłowanie sztanga podchwytem - 4 serie 8-10 powtórzeń
  • Ściąganie na wyciągu górnym za głową - 4 serie 15-20 powtórzeń
  • Podciąganie - 4 serie 15 powtórzeń.

Po treningu żeby odpokutować cheat

  • 30 min na orbitrecu.

Wtorek, 21 listopada 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Wigilia wigilii.....

Wigilia wigilii.....

Sobota zaczęła się strasznie pracowicie i tak samo miała się zakończyć.
Od rana skoczyłem na bardzo szybki trening całego ciała aby przygotować się na cały dzień ciężkiej pracy...

Walka z wagą/trening pleców

Walka z wagą/trening pleców

Do mistrzostw Polski, a właściwe do weryfikacji zostało 11 dni, czyli można powiedzieć, że jesteśmy na ostatniej prostej. Końcówka zapowiada się bardzo ciężko, bo do zbicia zostało jeszcze 6kg. Licząc odwodnienie w ostatnim tygodniu jakieś 3-4kg - rachunek jest prosty do końca tygodnia trzeba...

Łapa siedzi

Łapa siedzi

Jednym z cichych założeń tej zimy było zrobienie 45cm w obwodzie ramienia. Szczerze mówiąc zapomniałem o tym bo jakoś trening łap nie należy do moich ulubionych i praktycznie nigdy nie trenuje ich osobno, lecz...

Waga jak zaczarowana

Waga jak zaczarowana

Mija kolejny tydzień przygotowań, do pierwszego startu zostało już tylko 4 tygodnie, a waga na czczo pokazała dzisiaj 87,5kg, więc jak śledzicie mojego bloga to od prawie dwóch tygodni stoi w miejscu. Na razie stresu brak, bo jednak w...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!