Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

W środę byłam na konsultacji u trenera, zmieniamy trochę dietę, z czego się bardzo cieszę :-)

Do śniadania dokładamy 10g tłuszczu, a węgle ucinamy.

Wrzucę 20g boczku, bo uwielbiam jajka na boczku!

Jeśli chodzi o węglowodany, to dalej rotacja, ale będzie trochę mniej:

  • W dni bez treningu będę jadła tylko 80g ryżu/kaszy
  • W dni kiedy trenuję barki i plecy- 160g ryżu/kaszy
  • Pozostałe- nogi i pośladki  zostaje 250g ryżu/kaszy

Co do mojego treningu, zostaje tak samo, ale cardio  3 razy w tygodniu po 25 minut i 2 dni interwały.

Zmiany na takim etapie jeszcze nie są zbyt widoczne, działamy powoli, nie gwałtownie.

Najważniejsze jest teraz dokładne wykonywanie ćwiczeń, nie ciężar, czysta micha i pozowanie!

Moje dzisiejsze śniadanko:

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Posiłki na jutrzejszy dzień wysokich węgli i treningu pośladków:

Więcej tłuszczu, mniej węgli czyli konsultacja u trenera

Piątek, 24 marca 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Suplementacja na redukcji i aktualna forma :-)

Suplementacja na redukcji i aktualna forma :-)

Do śniadania 2x omega 3 z Olimpu, 1 tabletka korzenia Maca ( na wyrównanie hormonów) 4 tabletki kompleksu witamin Ultimate. Pod koniec treningu 15g glutaminy +15g Bcaa i 30g Vitargo. Po treningu oczywiście ulubione białeczko...

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

Peak week, czyli zabawa z wodą :)

Został niecały tydzień do pierwszego startu w tym sezonie – padło na Mistrzostwa Śląska w Mysłowicach. Zapowiada się bardzo prestiżowa impreza z mocną obsadą. Tak jak było w planach, startuję w kategorii do 80 kg...

Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania

Mój weekend, czyli klatka i barki oraz nauka pozowania

Rano jaja z warzywami, smażone na 5g oleju kokosowego. 2 posiłek to pierś z indyka(120g) z ryżem(50g) i warzywami + 15g oleju lnianego. 3 - przedtreningowy, taki sam, ale bez oleju. W czasie treningu bcaa, później vitargo...

Łapy, cheat i zasłużony odpoczynek

Łapy, cheat i zasłużony odpoczynek

A po udanym dniu treningowym postanowiliśmy z moją myszką, że coś nam się od życia należy, zatem w zamian za 3 ostatnie posiłki (makro mniej więcej odwzorowane) wjechała pizza, bez skrupułów przemycona pod pazuchą do...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!