Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Wielkanocny trening nóg

Wielkanocny trening nóg

Nadszedł czas wyżerki, niestety nie dla mnie. Kiedy wszyscy zasiedli do wielkanocnych przysmaków ja z przygotowanymi posiłkami nie szukając wymówek byłem na tydzień przed Mistrzostwami Polski. Nie mogłem sobie pozwolić na ustępstwa w diecie tym bardziej, że było sporo kilogramów do zbicia. Po wcześniejszych ustaleniach postanowiliśmy wraz z moim trenerem wyrzucić z diety odżywki ze słodzikiem oraz jajka, więc cały tydzień dominował indyk z ryżem, a pod koniec najprawdopodobniej na samym drobiu z warzywami.

Wielkanocny trening nóg

Wielkanocny trening nóg

W Wielką Sobotę wypadł mi ostatni trening nóg przed Mistrzostwami - Wielka Sobota wielkie nogi :). Na treningu skupiłem się bardziej na ćwiczeniach izolowanych, bez dużych ciężarów, sporo wykroków czyli typowa walka o separacje.

Trening skończył się na 6 ćwiczeniach:

1. Uginanie podudzi na leżąco: 4 serie po 15-20 powtórzeń

2. Wykroki chodzone:  5 serii z ciężarem 25kg po 12 kroków na nogę

3. Wyprosty: 5 serii po 15-20 powtórzeń

4. Przysiad bułgarski: 4 serie po 10-12 powtórzeń

5. Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 10-12 powtórzeń

6. Przysiady ze sztangą z minimalnym ciężarem z bardzo wolnym ruchem ekscentrycznym - do ćwiczenia użyłem ciężaru 60kg, wykonałem 5 serii w każdej ok. 15 powtórzeń.

Podczas świąt plusem było, że były to ostatnie z dni z węglowodanami, więc było ich troszkę więcej, bo ok 100-120g dziennie oczywiście 100g ryżu i ok. 75g kaszy jaglanej, więc nie mogłem sobie odmówić ostatniego omleta, przed najbardziej jałowym tygodniem przygotowań.

Środa, 19 kwietnia 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Wielki Piątek...!!!

Wielki Piątek...!!!

Jako, że od przyszłego tygodnia ruszam z przygotowaniami do kolejnego biegu z przeszkodami, ostatnie treningi są mocno intuicyjne i w zasadzie nastawione na wykonaną pracę a nie wielkie efekty...

Wielka Sobota/Wielka Partia

Wielka Sobota/Wielka Partia

Święta u mnie w tym roku (zresztą jak w poprzednim) przebiegły pod znakiem treningów i reżimu trzymania diety. W wielką sobotę tak się przypadkowo złożyło, że w planie treningowym wypadła moja największa partia czyli nogi...

Wracamy na tor! 9 dni do MP

Wracamy na tor! 9 dni do MP

Trening dzień po zawodach zawsze jest wyjątkowy ! Ze względu na nadwyżkę kalorii. Niesamowita pompa mięśniowa i dodatkowo suchy, sceniczny wygląd dają nadzwyczajny efekt. W związku z tym jaki trening wybrałem jako pierwszy...

Wizyta u trenera i trening nóg

Wizyta u trenera i trening nóg

Uginanie na maszynie+ martwy na prostych nogach 3 seriex 12 powt. Uginanie jednonóż na wyciągu + żuraw, 3 serie x 12 powt. Przysiady Jeffersona, 3 serie x 10powt. Wypychanie nóg na suwnicy + prostowanie na krzesełku...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!