Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Wracamy na tor! 9 dni do MP

Wracamy na tor! 9 dni do MP

Trening dzień po zawodach zawsze jest wyjątkowy! Ze względu na nadwyżkę kalorii. Niesamowita pompa mięśniowa i dodatkowo suchy, sceniczny wygląd dają nadzwyczajny efekt. W związku z tym jaki trening wybrałem jako pierwszy?

Oczywiście trening klatki - jak to w poniedziałek !

Trening wyglądał standardowo i obejmował:

  1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 serii po 12 powtórzeń.

Kolejno przeszedłem do ćwiczeń izolowanych i następująco wykonywałem:

  1. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 15-20 powtórzeń.
  2. Wyciskanie na maszynie typu Hammer , skos ujemny: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
  3. Rozpiętki na bramie: 4 serie po 15-20 powtórzeń
  4. Pompki na poręczach w serii łączonej z rozpiętkami na ławce skośnej: 5 serii do upadku mięśniowego.

Obowiązkowo po treningu godzina aerobów, których czas w kolejnych dniach będzie wzrastał do 1,5 h dziennie. Najprawdopodobniej będzie to rozbite na dwa razy, gdyż aktualnie brakuje 6kg do zakwalifikowania się w kategorii do 75kg na Mistrzostwach Polski.

Warto tu dodać, iż w poprzednich latach potrafiłem „zbijać” więcej kilogramów w tak krótkim czasie, tak więc póki co jestem spokojny.

Co do diety - wprowadziłem kilka zmian, przede wszystkim odejmuję jeden posiłek, co prawda białkowo-tłuszczowy, ale jednak… Od tego dnia w mojej diecie zagościło 5 posiłków.

Kształtuje się to bardzo prosto, otóż:

  1. 150g kurczaka + 2 całe jajka
  2. 200g indyka, warzywa +| 10g oleju kokosowego
  3. 10 białek jaj + miarka odżywki białkowej Scitec Iso Great + 50g płatków jaglanych
  4. 50g ryżu + 200g kurczaka, warzywa. Jest to posiłek, który spożywam już po treningu.

Zostało 9 dni do najważniejszego sprawdzianu w mojej przygodzie z kulturystyką! Dam radę? :)

A tak wygląda forma dzień po zawodach

Wracamy na tor! 9 dni do MP
Wracamy na tor! 9 dni do MP

Czwartek, 20 kwietnia 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Mistrzostwa Polski część 1, „walka o limit”

Mistrzostwa Polski część 1, „walka o limit”

Kiedy to piszę, pozostał niecały tydzień do Mistrzostw Polski, a do weryfikacji 4 dni. Waga we wtorek pokazała 82kg, tak więc prosta matematyka: 7kg w 4dni do zrobienia. Wydaje się niemożliwe, ale uwierzcie mi nie ma rzeczy niemożliwych...

Wracamy do treningów

Wracamy do treningów

Od wczoraj wchodzimy na lekkie treningi- kickboxing z kombinacjami, dziś sambo i nareszcie kogoś powykręcam(-: Ogólne treningi na niskim pułapie tlenowym, lekka praca w parach, bez obwodów. Ten tydzień poświęcamy na...

Powrót na właściwe tory :)

Powrót na właściwe tory :)

Siemanko :)! Wracam na właściwe tory! W końcu za 6 tygodni kolejny start :D. Mam zamiar przyłożyć się bardziej do pozowania, bo myślę, że to u mnie słaba strona. Póki co cisnę treningi tak jak wcześniej, kalorykę mam taką samą, jak 2 tyg przed zawodami, czyli...

Wspomnień czar

Wspomnień czar

Witam w kolejnym wpisie na moim blogu.

Dzisiaj nie będzie standardowej rozpiski treningowej,dnia jedzenia itd. , a trochę przemyśleń...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!