Zbuduj formę!

Zbuduj formę!

W dzisiejszych czasach opinię na temat nowo poznanych osób opieramy głównie o pierwsze wrażenie. Żyjemy w erze kultu ciała i szeroko rozumianego wizerunku. Idąc tym tropem łatwo można zaobserwować, że osoby wysportowane mają większe szanse na odniesienie sukcesów na polu osobistym oraz zawodowym.

Coraz większa grupa ludzi zmienia przyzwyczajenia żywieniowe i odwiedza siłownię. Każdy ciężko trenuje, żeby osiągnąć idealne proporcje. Niestety, szanse nie są wyrównane. Niektórzy genetycznie stworzeni są do atletycznej budowy, inni muszą pracować na nią ze zdwojoną siłą. Nie ma jednej doskonałej drogi do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, ale warto zastanowić się nad kluczowymi czynnikami wpływającymi na efektywność odbywanego treningu.

Po pierwsze trening

Właściwie dobrany trening jest jednym z najważniejszych elementów prowadzących do sukcesu. Prawidłowy dobór obciążeń, intensywność ćwiczeń czy czas ich trwania pozwalają na osiągnięcie wymarzonych rezultatów. Nie należy jednak zapominać, iż trening jest tylko bodźcem stymulującym syntezę białek mięśniowych, ale sam w sobie nie powoduje wzrostu masy mięśniowej.

Nikt nie obserwuje bowiem przyrostu masy mięśniowej podczas trwania wysiłku, a jedyne zmiany jakie możemy zaobserwować to ewentualne spuchnięcie (popularna „pompa mięśniowa”), które jest niczym innym jak wynikiem zmian ukrwienia poszczególnych mięśni.

Można uznać, że trening jest pewnego rodzaju sygnałem „włącz” dla przyrostów masy i siły mięśniowej. Daje sygnał, który może prowadzić m.in. do wzrostu syntezy białek mięśniowych, ale pod warunkiem dostarczenia pomiędzy treningami odpowiedniej ilości składników odżywczych oraz zapewnienia odpowiedniej ilości snu.

Prawidłowo ułożony trening kształtujący wszystkie partię mięśniowe jest tutaj niezbędny, ale sam w sobie nie zapewni nam ostatecznego sukcesu.

Po drugie żywienie i suplementacja

Choć bez odpowiednio wykonanego treningu, nawet najlepiej opracowany jadłospis i suplementacja nie będą skuteczne, to bez nich ciężka praca na siłowni często nie przynosi pożądanych efektów. Do budowania masy czy siły mięśniowej potrzebne są bowiem składniki odżywcze, takie jak aminokwasy czy węglowodany.

Aminokwasy dostarczane czy to w postaci typowych posiłków, czy też przy pomocy suplementów (BCAA - np. ALE BCAA, glutamina - np. ALE Glutamine, czy też odżywki oparte na białku serwatki - np. ALE Whey) stanowią podstawowy budulec nowo powstających włókien mięśniowych, jak również wchodzą w skład enzymów, czy hormonów regulujących przemiany energetyczne w naszym organizmie.

Węglowodany natomiast dostarczają energii wykorzystywanej w procesach syntezy. Stąd też w okresie budowania siły i masy mięśniowej połączenia źródeł aminokwasów ze źródłem węglowodanów są często wykorzystywane przez użytkowników siłowni.

Popularny ryż z kurczakiem, tuńczyk z makaronem, odżywki białkowe czy odżywki typu gainer szybko dostarczają łatwo przyswajalnych aminokwasów i węglowodanów. Dzięki temu odpowiednio zastosowane w okresie treningowym pozwalają na optymalne przyrosty masy czy siły mięśniowej.

Po trzecie styl życia

Niezbędnym elementem budowania formy jest właściwy styl życia. Trening i plan żywieniowo-suplementacyjny będą skuteczne wówczas, gdy zapewnimy naszemu organizmowi odpowiednią ilość snu i czasu na regenerację.

Musimy pamiętać, iż nasz organizm potrzebuje czasu na to, by stworzyć nowe struktury białkowe, w tym włókna mięśniowe, hormony czy enzymy. Stąd też sen oraz odpowiedniej długości przerwy pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi są niezbędne, by procesy syntezy mogły następować w odpowiednim tempie.

Tutaj też warto uświadomić sobie, iż poprzez odpowiednią „higienę” życia rozumiemy również ograniczenie ilości spożywanego alkoholu, który hamuje procesy syntezy i wspomaga kataboliczne działanie kortyzolu wytwarzanego podczas każdej sesji treningowej. Stąd też nie należy planować imprez zakrapianych alkoholem kiedy jesteśmy w okresie ciężkiego treningu ukierunkowanego na wzrost masy i siły mięśniowej.

Po czwarte zdrowy rozsądek bez dopingu

W przypadku budowania formy powinniśmy się nastawić na spokojną i długotrwałą pracę, która pozwoli nam osiągnąć przyrost naturalnej masy czy siły mięśniowej.

Pamiętajmy, że prawdziwa masa mięśniowa nie przyrasta z treningu na trening w tempie 5kg w miesiąc, a na jej zbudowanie potrzebujemy zdecydowanie więcej czasu. Jednakże efekt, który osiągniemy będzie długotrwały, a jego utrzymanie nie będzie uzależnione od tego, czy bierzemy środki farmakologiczne, czy nie.

Ponadto warto wspomnieć, iż stosowanie środków dopingujących prowadzi do szeregu nieodwracalnych zmian m.in. w wątrobie, sercu czy stawach. W przypadku naturalnego treningu siła mięśniowa rośnie wprost proporcjonalnie do siły ścięgien i więzadeł, co ogranicza ryzyko kontuzji. W przypadku środków dopingujących przyrosty masy i siły mięśniowej są najczęściej nieproporcjonalnie wyższe, co w rezultacie prowadzi do szeregu kontuzji wymagających niekiedy nie tylko operacji, ale również żmudnej rehabilitacji.

Warto więc budować masę w sposób naturalny, co zapewni nam nie tylko zdrowy i naturalny wygląd, ale również utrzymanie wypracowanej sylwetki w dłuższym okresie czasu.

Czwartek, 12 maja 2016

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Piramida budowania masy mięśniowej

Wiele zagadnień obrazowanych jest w formie piramidy, w której poziom danego piętra wskazuje jego znaczenie dla zachowania prawidłowego stanu zdrowia, czy też zaspokojenia potrzeb organizmu. My postanowiliśmy stworzyć...

Początki na siłowni: 5 suplementów, które powinieneś już mieć!

Trening siłowy, fitness czy crossfit, to poza ciężką pracą siłową również właściwie skomponowana dieta i suplementacja. Trening zapoczątkowuje cały proces kształtowania masy mięśniowej, jej siły, czy wytrzymałości, ale...

Zakwaszenie organizmu - jak z nim walczyć?

Coraz częściej mówi się o zakwaszeniu organizmu, szczególnie wśród sportowców. W ostatnim czasie zwraca się na nie coraz większą uwagę, próbując jednocześnie wyjaśnić powody jego powstawania. W tym artykule nie będziemy jednak...

7 błędów początkujących, które popełniamy jako zaawansowani

Każdy początkujący już od swoich pierwszych treningów jest przekonywany, że bezpieczna technika wykonania ćwiczeń, zbilansowana dieta i odpowiednia regeneracja są kluczem do sukcesu. To prawda... jednak to nie wszystko.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!