Jak co piątek odwiedziłem mój ulubiony klub w Łodzi, czyli
oczywiście Sportera Fitness Club. I żeby było jeszcze
bardziej klubowo wjechał legendarny zestaw dyskotekowy, czyli nic
innego jak klata, biceps. Tym razem trening zaczęliśmy od
wstępnego zmęczenia mięśnia by następnie przejść do ciężkiego
wyciskania i budowania siły, o którym pisałem w jednym z wcześniejszych postów. (link niżej)
Co do treningu na papierze wyglądał on następująco:
- Rozpiętki na bramie - 3 serie 20-30 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 5 serii 4-12 powtórzeń (ostatnia seria 130kg na 4 powtórzenia)
- Wyciskanie hantli z ziemi (floor Press) - 4 serie 6-12 powtórzeń
- Wyciskanie na suwnicy trójkątem chwytem wąskim - 3serie 12-15 powtórzeń
- Rozpiętki na bramie w oparciu o ławkę skos dodatni - 5 serii 15-20 powtórzeń
Biceps
- Uginanie sztangą łamaną stojąc - 3 serie 12-15 powtórzeń
- Uginanie na modlitewniku talerzem 20kg - 15-20 powtórzeń
- Uginanie młotkowe hantlem - 3 serie 12-15 powtórzeń.
Poniedziałek, 24 września 2018