Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: WYCINKA15  

Zestaw dyskotekowy

Zestaw dyskotekowy

Jak co piątek odwiedziłem mój ulubiony klub w Łodzi, czyli oczywiście Sportera Fitness Club. I żeby było jeszcze bardziej klubowo wjechał legendarny zestaw dyskotekowy, czyli nic innego jak klata, biceps. Tym razem trening zaczęliśmy od wstępnego zmęczenia mięśnia by następnie przejść do ciężkiego wyciskania i budowania siły, o którym pisałem w jednym z wcześniejszych postów. (link niżej)

(Budujemy siłę)

Co do treningu na papierze wyglądał on następująco:

  • Rozpiętki na bramie - 3 serie 20-30 powtórzeń

Zestaw dyskotekowy

  • Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 5 serii 4-12 powtórzeń (ostatnia seria 130kg na 4 powtórzenia)

Zestaw dyskotekowy

  • Wyciskanie hantli z ziemi (floor Press) - 4 serie 6-12 powtórzeń
  • Wyciskanie na suwnicy trójkątem chwytem wąskim - 3serie 12-15 powtórzeń

Zestaw dyskotekowy

  • Rozpiętki na bramie w oparciu o ławkę skos dodatni - 5 serii 15-20 powtórzeń

Biceps

  • Uginanie sztangą łamaną stojąc - 3 serie 12-15 powtórzeń
  • Uginanie na modlitewniku talerzem 20kg - 15-20 powtórzeń
  • Uginanie młotkowe hantlem - 3 serie 12-15 powtórzeń.

Poniedziałek, 24 września 2018

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Czas dołożyć..

Czas dołożyć..

Nadszedł ten moment, w którym czas zwiększyć ilość kalorii w diecie... Do tej pory nie było dużo jedzenia i nadal nie będą to jakieś drastyczne zmiany, ale od dzisiaj dochodzi mi...

Zdrowe relacje z jedzeniem!!

Zdrowe relacje z jedzeniem!!

Trochę moich spostrzeżeń i przemyśleń na temat tzw „fit stylu życia”.
Znam mnóstwo osób, które poświęcają się na 100% temu aby ich sylwetka i to co robią ze swoim ciałem było zawsze na najwyższym poziomie...

Zaproszono to poszedłem...!

Zaproszono to poszedłem...!

Będąc aktywnym w świecie fitness czasami dostaję zaproszenie na otwarcie nowych placówek.

Tym razem odwiedziłem nowo otwarte studio treningu EMS czyli elektrostymulacji mięśniowej...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!