Czym jest kreatyna, formy kreatyny oraz cykle?

Czym jest kreatyna, formy kreatyny oraz cykle?

Jednym z najpowszechniej stosowanych w sportach siłowych suplementów jest kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy). Jest to organiczny związek chemiczny występujący naturalnie w mięśniach i odpowiadający za magazynowanie i uwalnianie energii. Największą popularność zyskała w ostatnich 20 latach, choć tak na prawdę została odkryta już w XIX wieku przez francuskiego naukowca Michel-Eugène Chevreul, który wyizolował tę substancję z mięśni i nazwał ją kreatyną (z jęz. greckiego Kreas znaczy mięso).

Obecnie kreatyna jest dostępna w wielu różnych postaciach. Najczęściej używaną w sporcie formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. Można się także spotkać z innymi nazwami tej formy kreatyny: monowodzian kreatyny, kreatyna jednowodna. Monohydrat kreatyny jest cząsteczką kreatyny połączoną z cząsteczką wody. Cechuje się niską ceną i powszechną dostępnością. Jest to najdokładniej przebadana forma tej substancji. Z wielu przeprowadzonych badań wynika, iż monohydrat ma działanie zarówno anaboliczne (powoduje przyrost masy) jak i ergogenczne (zwiększa siłę). Posiada jednak pewną dość istotną wadę - duża część kreatyny przekształca się w żoładku do nieaktywej kreatyniny i konieczne jest stosowanie relatywnie dyżych dawek. W celu zwiększenia efektywności działania monohydratu kreatyny zaleca sie stosowanie dodatków takich jak dekstroza, czy tauryna.

Zalety monohydratu kreatyny:

  • Jest to najlepiej przebadana forma kreatyny;
  • Daje dobre rezultaty u większości osób;
  • Jest obecnie najtańszą formą kreatyny.
Wady monohydratu kreatyny:
  • Duża częśc kreatyny przekształca się w żołądku do nieaktywnej kreatyniny;
  • Aby uzyskać dobre rezultaty należy stosować większe dawki niż w przypadku nowocześniejszych form kreatyny.

Jakie formy kreatyny dają najlepsze efekty?

Jak już wcześniej zaznaczono, monohydrat jest najtańszą i najpopularniejszą formą kreatyny, co nie oznacza, że jedyną. Obecnie na rynku suplementów pojawia się co raz więcej nowoczesnych form opisywanego naturalnego anabolika o lepszej skuteczności.

  1. Jabłczan kreatyny (Tri-Creatine Malate, Di-Creatine Malate) - składnik takich suplementów jak CM 3, TCM. Cechuje się niską konwersja do kreatyniny i szybkim wchłanianiem do układu krwionośnego.
  2. Kreatyna alkalizowana (Kre-Alkalyn) - opatentowana forma kreatyny, która może być stosowana w o wiele mniejszych dawkach niż monohydrat. Powoduje wzrost siły lecz nie wywołuje  tak wyraźnego wzrostu masy.
  3. Orotan kreatyny - . Anabolik na bazie kreatyny i kwasu orotowego będący alternatywą dla tradycyjnego monohydratu kreatyny. Przez wielu uważany za najsilniejsza formę kreatyny.

Oczywiście istnieje jeszcze wiele innych form. Powyżej wymieniono tylko najczęściej stosowane. Inne formy to: chelat magnezowy kreatyny, ester etylowy kreatyny, cytrynian kreatyny .... i można by tak jeszcze długo wymieniać.

Skąd bierze się działanie anaboliczne kreatyny?

Przyjmując kreatynę w komórkach mięśniowych dochodzi do zmiany składu substancji stałej do płynnej. Kreatyna zmienia proporcje w komórce i organizm żeby to wyrównać wciąga do komórki wodę. Następuje wzrost objętości mięśni i napięcia wewnątrzkomórkowego (mięśnie puchną). Napięcie wewnątrzkomórkowe to sygnał dla anabolizmu. Inną przyczyną wzrostu komórek w czasie stosowanie kreatyny jest wzrost stężenia glicyny (produktu rozpadu kreatyny). Glicyna wraz z argininą przyczyniają się do zwiększenie produkcji hormonu wzrostu.

Dlaczego stosowanie kreatyny powoduje wzrost siły? 

Przyjmowanie odpowiednich dawek kreatyny powoduje wzrost stężenia fosfokreatyny w mięśniach, która jest związkiem gromadzącym energię. Jest ona szczególnie przydatna w przypadku wysiłku beztlenowego (np. podnoszenia ciężarów). Jak wykazano, fosfokreatyna jest jedynym substratem energetycznym wykorzystywanym do odbudowy ATP podczas pierwszych 10 sekund wysiłku o maksymalnej intensywności (np. biegów krótkodystansowych).

Jak zwiększyć wykorzystanie kreatyny - stacki kreatynowe?

Stacki kreatynowe to preparaty posiadające złożony skład. Większość zawartych w nich składników ma na celu poprawę wchłaniania i zwiększenie dopływu krwi do mięśni. Jednym ze składników często dodawanych do opisywanego ergogenika jest tauryna, czy dekstroza, poprawiające transport do wnętrza komórek mięśniowych. Składnikami sktacków kreatynowych są często także aminokwasy - arginina, glutamina czy BCAA. Najpopularniejszymi stackami kreatynowymi są: NitrobolonMassacraShock TherapyStorm.

Jeżeli zależy nam na stałym przyroście tkanki mięsniowej powinniśmy zadbać o właściwą ilość  białka (czyli budulca) i węglowodanów (energii) w diecie. Doskonałym źródłem składników odżywczych są gainery: Mass XXLMagnum 8000,Gain BolicMass Up.

Piątek, 4 listopada 2022

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Kreatyna – jak ją właściwie dawkować?

Kreatyna – jak ją właściwie dawkować?

Kreatyna jest aminokwasem, który nie wchodzi w skład struktury tworzącej białka, występuje w organizmie człowieka i powstaje z glicyny. Występuje również w produktach, które spożywamy na co dzień, głównie w mięsie, najwięcej kreatyny zawiera wołowina. Ze względu na udział kreatyny w metabolizmie wysiłku fizycznego, upodobali ją sobie adepci wszelkich dyscyplin sportowych.
Co to jest katabolizm mięśni i jak go ograniczyć?

Co to jest katabolizm mięśni i jak go ograniczyć?

Co to jest katabolizm mięśni? Jak ograniczyć tempo procesów katabolicznych prowadzących do utraty masy mięśniowej? Sprawdź.

Przepis na idealny stek

Przepis na idealny stek

Steki wołowe to podstawa diety wielu kulturystów. Stanowią świetne urozmaicenie oraz dostarczają białka o wysokiej wartości biologicznej.
Indeks glikemiczny alkoholu

Indeks glikemiczny alkoholu

Alkohol wiąże się z dostarczaniem znacznych ilości kalorii, dlatego trzeba na niego szczególnie uważać podczas diety odchudzającej. W odniesieniu do wielu produktów często używane jest określenie "indeksu glikemicznego". Czym on właściwie jest i jak duże ma znaczenie w naszym życiu? Co o nim wiemy?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!