Odżywki dla ciężko pracujących – poradnik

Ciężka praca fizyczna, to olbrzymie obciążenie dla organizmu, które wcześniej czy później może odbić się na zdrowiu. Aby tego uniknąć, należy na bieżąco kontrolować zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały i inne składniki. Osoby, które wykonują ciężką pracę, na przykład:

pracujący na budowach,
brukarze,
górnicy,
pracownicy magazynów,
i inne osoby ciężkich, fizycznych zawodów,

często spotykają się z problemem braku wystarczającej ilości czasu na spożywanie specjalnie przygotowanych, wysokokalorycznych posiłków. Zazwyczaj sama praca to wydatek energetyczny ponad 2000kcal. W takiej sytuacji nie zawsze wystarczy zabrać ze sobą do pracy "kanapki z szynką". Czasem przydałoby się zjeść jakiegoś stejka :) Naprzeciw potrzebom ciężko pracujących, wychodzą producenci odżywek, oferując szereg produktów zaspokajających zapotrzebowanie energetyczne i pozwalające uniknąć utraty masy mięśniowej. Do dyspozycji są batony będące zamiennikami posiłków, gainery, czy też napoje z BCAA.

Jakie odżywki powinna stosować osoba ciężko pracująca?

odżywki węglowodanowe - dostarczą energii - wskazane jest pić podczas pracy,
napoje izotoniczne - szczególnie polecane w zawodach, gdzie występuje duża temperatura (pocenie) - uzupełniają na bieżąco elektrolity,
batony i zamienniki posiłków - gdy nie ma czasu na kanapkę czy obiad, możemy na szybko zjeść pożywny baton,
aminokwasy rozgałęzione BCAA - wydłużają zdolność do wysiłku - należy pić w trakcie, można również przed i po,
kreatyna - pomogą utrzymać wytrzymałość, polecamy stosowanie 2-3g dziennie przy dużym wysiłku fizycznym.

Baton - zamiennik posiłku i szybki dostawca energii

Szczególnie godne uwagi są batony proteinowe. Każdy stugramowy baton ma tak dobrany skład, aby z powodzeniem mógł zastąpić normalny pełnowartościowy posiłek. Jest w nim pod dostatkiem węglowodanów, białek i tłuszczów. Jedna sztuka to około 400 kcal. Świetne będą także przekąski owocowe, które zawierają najwyższej jakości złożone węglowodany, nieco tłuszczu i białka. Całość w postaci pysznego ciastka o wartości energetycznej ponad 300kcal.

Trec Natural Energy Bar - baton energetyczny

Gainer na energię

Jeżeli będziesz miał ochotę na naprawdę szybką porcję białka to świetne będą shoty białkowe. Mając odrobinę więcej czasu możesz też przygotować szybkiego szejka węglowodanowo-białkowego. Taki szejk dostarcza dodatkowych kalorii i stanowi świetne źródło energii w czasie pracy.

Sport Definition Mass Definition - gainer

Aminokwasy rozgałęzione na regenerację

Chcąc dostarczyć szybkiej porcji aminokwasów rozgałęzionych możesz na przykład spróbować ok. 5g aminokwasów rozgałęzionych, które w czasie intensywnego wysiłku fizycznego chronią przed rozpadem mięśni.

6PAK BCAA Pak

Konkludując, zawsze warto mieć ze sobą baton energetyczny, napój regeneracyjny z BCAA czy porcję odżywki, dzięki temu, żaden wysiłek fizyczny nie będzie nam straszny, a i ewentualne nadgodziny nie okażą się udręką, a jedynie niespodzianką, na którą byliśmy przygotowani, prawda?

Piątek, 21 października 2022