Aminokwasy proste, beta-alanina, l-arginina

Rekomendowane artykuły

Systemy treningowe - metoda 5,4,3,2,1

Szukasz super metod, aby poprawić siłę? A może znasz już kila, lecz nie do końca wiesz jak z nich korzystać? Dzisiaj bierzemy na tapetę system 5,4,3,2,1, który wskaże Ci odpowiednią drogę do stymulacji mięśni, tak aby uzyskać super rezultaty siłowe.

Budowa masy mięśniowej - wskazówki

Budowa masy mięśniowej, szczególnie na początku przygody z siłownią jest procesem stosunkowo łatwym. Zdecydowana większość naprawdę wielkich gości na pytanie: jak rozbudować mięśnie? - odpowie Wam – "dużo jedz i ciężko trenuj".

Początki na siłowni - jakie suplementy wybrać?

Bardzo duże grono nowicjuszy rozpoczynających treningi na siłowni zastanawia się również jakie suplementy zacząć stosować, aby osiągnąć szybkie rezultaty. Pora dowiedzieć się na co zwrócić uwagę, aby uzyskać jak najlepsze efekty.

Leucyna na masę mięśniową

Istnieje duża grupa aminokwasów, ale żaden z nich nie wywiera takiego wpływu na rozbudowę mięśni jak leucyna. Zapewne kojarzysz ją przede wszystkim z aminokwasami rozgałęzionymi  BCAA, w skład których wchodzi.

Czym są aminokwasy?

Aminokwasy to podstawy element budowy białek. Dlatego stanowią najważniejszy budulec organizmu człowieka. Działają wspierająco na metabolizm oraz wspomagają wzrost komórek i tkanek.

Wyróżnić można ich podział na:

• aminokwasy egzogenne, których organizm nie może samodzielnie wyprodukować (muszą być pozyskiwane z pożywienia),np. leucyna, izoleucyna, lizyna, tryptofan, fenyloalanina, treonina, walina. Do tej grupy zalicza się aminokwasy BCAA.
• aminokwasy endogenne, które organizm może samodzielnie wyprodukować, np. tyrozyna, cysteina, kwas gamma-aminomasłowy (GABA), seryna, glutamina, glicyna, cytrulina.

Skąd czerpać aminokwasy?

Aminokwasy to związki, które stanowią budulec białek. Organizm jest w stanie samodzielnie pozyskać te składniki na skutek procesów trawienia protein. Z kolei białka zawierają zarówno produkty roślinne, jak i zwierzęce.

Białka pochodzenia zwierzęcego to tzw. białka pełnowartościowe, które zawierają wszystkie aminokwasy egzogenne. Zawarte są m.in. w drobiu, rybach, mleku i przetworach mlecznych.

Białka pochodzenia roślinnego to tzw. białka niepełnowartościowe - nie zawierają wszystkich aminokwasów egzogennych lub zawierają je w niedostatecznych ilościach i nieodpowiednich proporcjach. Można je znaleźć m.in. w owocach, warzywach, nasionach, zbożach, roślinach strączkowych.

Z uwagi na to, że proces trawienia białek jest długim procesem, aminokwasy warto pozyskiwać poprzez suplementację. Jest to szczególnie ważne z punktu widzenia sportowców, którym zależy na szybkiej regeneracji oraz ochronie mięśni przed działaniem procesów katabolicznych.

Znaczenie aminokwasów dla sportowców

Aminokwasy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jednak szczególnie ważne są we wszystkich procesach fizjologicznych, które bezpośrednio związane są z wysiłkiem fizycznym. Stanowią bowiem źródło energii oraz poprawiają procesy regeneracyjne.

Dostarczanie aminokwasów ma znaczenie przede wszystkim w przypadku intensywnie trenujących sportowców. Gdy dochodzi do niedoboru tych składników, organizm czerpie aminokwasy z mięśni i wykorzystuje je do produkcji energii. Efektem tego jest zubażanie masy mięśniowej. Dlatego tak ważna jest suplementacja, szczególnie odżywkami zawierającymi aminokwasy egzogenne, których organizm nie może samodzielnie wytworzyć.

Aminokwasy wspomagające budowę masy mięśniowej

Wszystkim sportowcom zależy na uzyskaniu masy mięśniowej. Przy intensywnym treningu zwiększa się zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w szczególności na aminokwasy.

Budowę masy mięśniowej wspomagają aminokwasy BCAA. Ich działanie polega na blokowaniu procesów katabolicznych, które prowadzą do rozpadu białek mięśni. Są więc niezbędne do wzrostu suchej masy mięśniowej.

Produkty białkowe czy odżywki aminokwasowe?

Białka to połączone łańcuchowo aminokwasy. Organizm, by je pozyskać, musi strawić dostarczone proteiny, na co potrzeba czasu. Odżywki aminokwasowe to produkty, które nie wymagają strawienia. Dzięki temu wchłaniane są znacznie sprawniej, co oznacza szybsze ich działanie.

Osobom prowadzącym mało aktywny tryb życia wystarczą białka zwierzęce i roślinne dostarczane w odpowiednich proporcjach. Natomiast sportowcy powinni wspomóc się suplementacją, dzięki której organizm otrzyma niezbędne aminokwasy (przede wszystkim egzogenne) znacznie szybciej.

Odżywki aminokwasowe gwarantują:

• szybkie wchłanianie,
• możliwość wyboru formy suplementacji,
• możliwość uzupełnienia niedoboru wybranych składników.

Zapoznaj się z naszą ofertą odżywek aminokwasowych i wybierz te, których potrzebujesz.

Najlepsze Aminokwasy: BioTech USA, Universal Nutrition, OstroVit, Olimp, Scitec Nutrition, Activlab, Trec Nutrition, 6Pak Nutrition, Megabol, Fitmax, Amix, Evolite, Iron Horse Series, Real Pharm, Hi Tec Nutrition