Beta-Alanina

Rekomendowane artykuły

Budowanie masy od podstaw

Rozbudowa masy mięśniowej to jeden z podstawowych celów, jakie stawia sobie za cel większość osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią. Co jednak zrobić, żeby zmaksymalizować efekty i od czego tak naprawdę zacząć?

Dieta na masę w sportach walki

Jak wygląda dieta na masę w sportach walki i czego nie powinno w niej zabraknąć? Na te oraz inne pytanie dotyczące diety na masę dla fightera znajdziesz w poniższym artykule.

Beta-alanina - jak działa, kiedy ją brać, jak dawkować?

Beta-alanina należy do suplementów, które są bardzo popularne do stosowania przed treningiem. W jaki sposób działa? Kiedy ją brać i w jaki sposób dawkować? Sprawdź

Czy każda partia mięśniowa regeneruje się tak samo?

Wiele osób zastanawia się czy każda partia mięśniowa regeneruje się tak samo? Czy po treningu nóg mięśnie będą regenerować się w takim samym czasie jak mięśnie brzucha?

Beta-alanina

Stosowanie beta-alaniny jest niezwykle popularne wśród wielu sportowców. Fakt ten wynika z wielu cennych właściwości tego składnika. Zwiększenie siły i zdolności wysiłkowej wspierają efektywne budowanie masy mięśniowej. Beta-alanina jest więc chętnie wybierana przez kulturystów, kolarzy, triatlonistów oraz osoby trenujące na siłowni. W naszej ofercie znajdziesz sprawdzone suplementy zawierające beta-alaninę, którym możesz w pełni zaufać!

Beta-alanina - co to jest?

Beta-alanina to aminokwas endogenny, który bierze udział w procesie syntezy białek organizmu. Składnik ten w sposób naturalny syntetyzowany jest w komórkach wątroby, jednak jego dobrym źródłem może być również dieta - w szczególności czerwone i białe mięso. Dodatkowym sposobem na wsparcie organizmu jest suplementacja beta-alaniną, po którą sięgają osoby aktywne fizycznie, którym zależy na poprawieniu wydolności organizmu oraz zbudowaniu masy mięśniowej.

Dodatkowo beta-alanina stanowi prekursor karnozyny wykazującej właściwości odkwaszające. Jest to szczególnie istotne u sportowców, u których podczas i po treningu dochodzi do zachwiania równowagi kwasowo-zasadowej na skutek powstającego kwasu mlekowego.

Suplement diety z beta-alaniną to jeden z najlepszych przykładów preparatów dla sportowców, które zostały dobrze przebadane przez liczne ośrodki naukowe. Dzięki temu można mieć pewność, że beta-alanina jest bezpieczna, a także może skutecznie wspierać sportowców. Istnieje kilka sposobów na przyjmowanie beta-alaniny. Jest ona dostępna zarówno w formie samodzielnych preparatów, jak i stanowi składnik złożonych suplementów diety dla osób trenujących.

Jak działa beta-alanina?

Beta-alanina zaliczana jest do związków azotowych (aminokwasów), których skuteczność udowodniono naukowo. Zwiększa ona wydajność i efektywność treningową w wielu dziedzinach sportu, dlatego jest rekomendowana osobom aktywnym nastawionym na wyniki i kształtowanie sylwetki.

Podczas stosowania beta-alaniny zwiększa się stężenie peptydu - karnozyny w mięśniach. Składnik ten jest odpowiedzialny za buforowanie odczynu pH, które podczas treningu zbliża się w kierunku kwasowym ze względu na powstawanie kwasu mlekowego. W efekcie suplementacja beta-alaniny zmniejsza ryzyko zakwasów i ułatwia budowanie masy mięśniowych.

Dlaczego warto stosować beta-alaninę?

Stosowanie beta-alaniny symuluje:

• zwiększenie wydolności wysiłkowej, a tym samym wydajności ćwiczeń, 

• budowanie masy mięśniowej (beztłuszczowej masy ciała),  

• wzrost objętości treningowej, która umożliwia zwiększenie liczby powtórzeń wykonywanych podczas jednej sesji treningowej, 

• wzrost siły mięśniowej,

• ograniczenie uczucia zmęczenia.

Dodatkowo w badaniach naukowych udowodniono, że suplementację beta-alaniną warto włączyć w przypadku syndromu stresu pourazowego. Składnik ten pozytywnie wpływa na nastrój, redukuje stres oraz uczucie lęku.

Efekty jej działania można odczuć już po pierwszych tygodniach suplementacji. Są one uzależnione od indywidualnych predyspozycji organizmu, a także zastosowanej dawki beta-alaniny.

Wyniki sportowe podczas stosowania beta-alaniny

Według organizacji odpowiedzialnej za badanie suplementów diety AIS beta-alanina uznawana jest za bezpieczną odżywkę o sprawdzonej i udowodnionej skuteczności. Dzięki temu suplement diety może być wybierany przez osoby aktywne fizyczne w celu ograniczenia uczucia zmęczenia w czasie oraz po treningu. Dodatkowo regularnie przyjmując beta-alaninę można zadbać o poprawę wydolności organizmy. Ważne jednak, aby wybierać preparaty od sprawdzonych i zaufanych producentów. Właśnie takie odżywki znajdziesz w szerokiej ofercie naszego sklepu.

Jak przyjmować beta-alaninę?

Stosowanie suplementów wymaga zastosowania się do zalecanej dziennej dawki beta-alaniny. Według dostępnych badań optymalna dawka powinna mieścić się w przedziale od 3,2 do 6,4 g. Aby zwiększyć wydolność organizmu i cieszyć się z efektów suplementacji, należy przyjmować beta-alaninę przez okres minimum 6-7 tygodni. Dodatkowo wybraną formę suplementu warto zażywać przed i po treningu. To bardzo istotne, aby zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach i zneutralizować niekorzystne skutki związane z działalnością kwasu mlekowego. Pozwala to przyspieszyć regenerację mięśni po treningu.

Wiele osób uprawiających sporty wytrzymałościowo-siłowe decyduje się także na przyjmowanie beta-alaniny razem z odżywkami węglowodanowymi. Jest to sprawdzony sposób, by poprawić wytrzymałość i wydolność organizmu.

Z czym łączyć beta-alaninę?

Suplement diety kierowany do osób aktywnych zawierający beta-alaninę najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem, co gwarantuje lepsze przyswajanie tego składnika. Dodatkowo wiele osób aktywnych stosuje odżywki wraz z dodatkiem kreatyny, co pozwala jeszcze bardziej zwiększyć możliwości treningowe, ograniczyć uczucie zmęczenia i znużenia podczas ćwiczeń, a także poprawić kurczliwość włókien mięśniowych. Jednocześnie warto podkreślić, że wysoka wydolność fizyczna utrzymywana przy tym połączeniu jest bezpieczna, ponieważ oba składniki wykazują synergistyczne działanie. Warto jednak pamiętać, aby stosować je w zalecanych dawkach.

Beta-alanina - skutki uboczne suplementacji

Jak już wspominaliśmy, beta-alanina to jeden z najlepiej przebadanych suplementów dla sportowców, dlatego jej przyjmowanie w zaleconych dawkach jest bezpieczne dla organizmu. Podczas stosowania beta-alaniny mogą pojawić się jednak skutki uboczne, wśród których najczęściej znajduje się charakterystyczne mrowienie skóry i uczucie swędzenia. Zazwyczaj pojawiają się one po około 15 minutach od przyjęcia suplementu. Objawy te są całkowicie naturalne i nie powinny budzić niepokoju. Są one skutkiem aktywowania receptorów nerwowych, które są rozmieszczone pod skórą. W niektórych przypadkach odczuwanie tych skutków ubocznych jest tak silne, że warto rozważyć zmniejszenie dawki przyjmowanej beta-alaniny.

Beta-alanina a cytrulina - co warto wybrać?

Działanie beta-alaniny może przynosić szereg korzystnych skutków dla organizmu, jednak wiele osób zastanawia się co lepiej stosować - beta-alaninę czy cytrulinę? Tymczasem oba suplementy można swobodnie ze sobą łączyć, aby uzyskać jeszcze lepsze skutki w organizmie sportowca. Czym wyróżnia się każdy z tych składników?

Beta-alanina to suplement diety, który może wspierać organizm podczas treningów poprzez zwiększenie wytrzymałości. Jest ona szczególnie polecana osobom, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej i jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej.

Z kolei cytrulina dostępna w naszej ofercie w formie jabłczanu cytruliny to składnik biorący udział w syntezie tlenku azotu (NO) i fosfokreatyny. Związek uczestniczy także w tlenowym metabolizmie glukozy. Pozwala to wspierać wydolność organizmu, zwiększać zdolności wysiłkowe, a także ułatwiać budowanie masy mięśniowej, a tym samym zwiększanie siły.

Beta-alanina w sklepie BCAA.pl

Niezależne ośrodki naukowe jednoznacznie potwierdzają bezpieczeństwo i skuteczność stosowania beta-alaniny w formie suplementów diety. Preparaty z dodatkiem tych aminokwasów można znaleźć w naszej ofercie zarówno w wersji solo, jak i jako dodatek do bardziej złożonych formuł. Wśród dostępnych w BCAA.pl produktów znajdziesz praktyczną beta-alaninę w proszku, w kapsułkach lub w formie shotów, które możesz wygodnie zabrać ze sobą w plecaku lub torbie treningowej. Poznaj nasze sprawdzone suplementy diety i wybierz rozwiązanie dopasowane do swoich indywidualnych potrzeb!

Źródła

1. Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Hoffman i wsp., International socjety of sports nutrition position stand: Beta-Alanine, Journal of the International Society of Sports Nutrition, Article, 2015 (30)

Najlepsze Beta-Alanina: BioTech USA, Trec Nutrition, OstroVit, 6Pak Nutrition, Iron Horse Series, Olimp, Evolite, Activlab, Real Pharm, Scitec Nutrition, Amix