Gainer, czyli co?

Gainer to odżywka stanowiąca połączenie wartościowych węglowodanów i białek, a także witamin i minerałów. Nazwa wywodzi się od angielskiego słowa gain (tłum. nabierać, zyskiwać), która wiele mówi o zastosowaniu preparatów. Dzięki odżywkom typu gainer możliwa jest widoczna rozbudowa masy mięśniowej oraz szybsza regeneracja organizmu po wysiłku fizycznym.

Skład odżywek gainer

Podstawą składu odżywek gainer są białka i węglowodany w różnych proporcjach. Zawartość protein zwykle waha się w granicach 10-35% na 100 g produktu. Zaś węglowodanów 50-80% na 100 g odżywki. Taki skład jest niezbędny, ponieważ wspomaga procesy anaboliczne (związane z rozbudową masy mięśniowej) oraz stanowi dodatkowe źródło energii niezbędnej podczas procesów budulcowych. Spośród węglowodanów przeważają głównie cukry proste, których celem jest szybkie i wydajne przyspieszenie procesów regeneracyjnych po treningu. Najlepsze odżywki gainer dostarczają także cenne aminokwasy, witaminy i składniki mineralne.

Jak działają odżywki gainer?

Dobry gainer dostarcza wszystkie niezbędne składniki, które są potrzebne do funkcjonowania organizmu. Stanowią więc świetne uzupełnienie codziennego menu sportowca, którego celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Odżywka dostarcza łatwo przyswajalne aminokwasy - składniki wchodzące w skład białek, a które stanowią element budulcowy mięśni. Gainery przyspieszają więc proces budowy masy mięśniowej, szczególnie u szczupłych sportowców. Dzięki zawartym w odżywkach węglowodanom dostarczają odpowiednią dawkę energii, niezbędnej podczas wysiłku fizycznego. To sprzyja większej wytrzymałości podczas ćwiczeń prowadzących do budowy i rozwoju masy mięśniowej. Dobre gainery pozwalają również na szybką regenerację organizmu po treningu. Po ćwiczeniach następuje bowiem właściwy rozwój mięśni. Zawarte w odżywkach składniki prowadzą do uzupełnienia zapasów glikogenu mięśniowego, którego ubytek jest spowodowany aktywnością fizyczną. W ten sposób hamują niekorzystne dla mięśni procesy kataboliczne.

Dla kogo przeznaczone są gainery?

Odżywki typu gainer to doskonała propozycja dla wszystkich sportowców, którym zależy na uzyskaniu wartościowej masy mięśniowej. Są niezastąpione w okresie budowania mięśni, szczególnie w przypadku szczupłych zawodników. Ponadto, dzięki wysokiej zawartości węglowodanów, spełnią oczekiwania osób uprawiających sporty siłowo-wytrzymałościowe. Węglowodany dostarczają energii, która decyduje o możliwościach każdego sportowca.

Jak przyjmować gainery?

Odżywki typu gainer należy stosować między posiłkami (jako uzupełnienie diety w proteiny oraz węglowodany) oraz po intensywnym wysiłku fizycznym. Nie istnieje jedna uniwersalna porcja odżywki tego typu. Dawkowanie uzależnione jest przede wszystkim od indywidualnych potrzeb każdego sportowca. Jednorazowo zaleca się przyjmowanie 50-150 g odżywki. Gainer można zmieszać z mlekiem lub wodą.

Gainery jako substytut bilansowego posiłku

Trening prowadzący do rozbudowy masy mięśniowej wymaga przede wszystkim systematyczności, nie tylko w ćwiczeniach, ale również spożywaniu posiłków. Organizm musi regularnie otrzymywać białka i węglowodany, bez których rozwój mięśni nie jest możliwy. Jeżeli nie masz czas na przygotowanie pełnowartościowych posiłków, od czasu do czasu możesz zastąpić je najlepszymi gainerami. Odżywki dostarczą niezbędne składniki odżywcze: białka budujące mięśnie oraz węglowodany dodające energię niezbędną podczas rozwoju masy mięśniowej. Wybierając najlepsze odżywki typu gainer:

• uzupełniasz dietę w białko i węglowodany oraz cenne składniki odżywcze,
• dostarczasz energii niezbędnej podczas treningu,
• wspierasz budowę masy mięśniowej,
• zwiększasz siłę i wytrzymałość podczas ćwiczeń,
• usprawniasz regenerację potreningową
• hamujesz procesy kataboliczne.

Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej? Postaw na sprawdzone gainery - odżywki będące doskonałym uzupełnieniem codziennej diety najlepszych sportowców.

Najlepsze Gainery: Megabol, Trec Nutrition, BioTech USA, PVL, Olimp, Activlab, Scitec Nutrition, Inni, Hi Tec Nutrition, Berserk Labs, Real Pharm, OstroVit, Vitalmax, Fitness Authority FA, Sport Definition