Rekomendowane artykuły

Kluczowe czynniki wpływające na wzrost siły i hipertrofię

Obecnie celem dużej liczby osób jest wzrost siły lub objętości mięśni, czyli hipertrofia. Jednak, aby wspomniane zjawiska mogły zaistnieć, każda jednostka treningowa musi cechować się pewnymi czynnikami. W poniższym tekście poznacie „sekrety”, które z pewnością zmienią wasze postrzeganie treningów.

Systemy treningowe - 5x5

Twoim celem treningowym jest rozwój masy, a może pragniesz super siły, dzięki której będziesz przekraczał własne możliwości niczym superman? Na czym polega trening 5x5? Jakie najlepiej wykonywać w nim ćwiczenia i z jakim ciężarem? Czas poznać odpowiedzi na te i inne pytania i sprawdzić nasz najnowszy artykuł!

Jak działa kortyzol? Dlaczego warto obniżyć jego poziom?

Kortyzol najczęściej określa się "hormonem stresu". Nie bez powodu - jego wydzielanie przez korę nadnerczy zwiększa się przede wszystkim pod wpływem bodźców stresogennych. Dlaczego więc sportowcy starają się z nim walczyć?

Węglowodany - ich rola i znaczenie w diecie sportowca

Węglowodany to jeden z trzech makroskładników, który jest szczególnie ważny dla sportowców i to przede wszystkim oni powinni zadbać o ich odpowiednia podaż. Dowiedz się jaką rolę i znaczenie mają węglowodany w diecie osób aktywnych fizycznie.

Czym są odżywki potreningowe?

Sama dieta, dostarczająca najważniejsze składniki odżywcze, nie jest w stanie zaspokoić wysokich potrzeb organizmu w okresie potreningowym. Odżywki potreningowe przeznaczone są do stosowania po intensywnym wysiłku fizycznym. Specjalna formuła sprawia, że organizm otrzymuje niezbędne substancje, które są potrzebne w procesach regeneracyjnych. Dlatego odżywki potreningowe doskonale sprawdzają się zarówno w przypadku kulturystów, jak również osób trenujących inne sporty siłowe i wytrzymałościowe.

Co się dzieje z masą mięśniową po intensywnym wysiłku?

Intensywny trening doprowadza do ogromnego zubożenia składników budulcowych oraz energetycznych. Na skutek zachodzących w mięśniach przemian metabolicznych może dochodzić do zakwasów oraz znacznego przeciążenia mięśni. Po zakończonym treningu organizm przestaje koncentrować się na procesach anabolicznych, ponieważ priorytetem jest intensywna produkcja energii. Niedobór węglowodanów powoduje, że jej źródłem są białka budujące mięśnie, co prowadzi do uruchomienia procesów katabolicznych. By temu zapobiec, warto sięgnąć po odżywki potreningowe. Dzięki nim szybko uzupełnisz niedobory najważniejszych składników, niezbędnych do skutecznej regeneracji.

Co zawierają najlepsze odżywki potreningowe?

Po zakończonym treningu należy zadbać o uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach oraz wspomóc odbudowę uszkodzonych mięśni. Dlatego podstawą odżywek potrenignowych są węglowodany oraz białka i aminokwasy. Węglowodany są niezbędne do produkcji energii, ponieważ podczas intensywnego treningu dochodzi do wyczerpania rezerw energetycznych. Szczególne znaczenie mają węglowodany proste, które wchłaniają się bardzo szybko i natychmiast wyrównują poziom cukru we krwi, przyczyniając się do uzupełnienia niedoborów glikogenu. Białka wspomagają proces regeneracji mięśni, ponieważ wpływają na ich odbudowę. Trzeba jednak wiedzieć, że białka - z uwagi na złożoną budowę - wchłaniają się znacznie wolniej. Dlatego niezbędna jest suplementacja także aminokwasami. Aminokwasy BCAA, podobnie jak proteiny, odbudowują i regenerują uszkodzone włókna mięśniowe. Wykazują właściwości antykataboliczne, chroniąc mięśnie przed rozpadem, a jednocześnie stymulują procesy anaboliczne. Witaminy i minerały poprawiają ogólne funkcjonowanie całego organizmu. Ich suplementacja jest ważna, ponieważ podczas treningu dochodzi do pewnych ubytków niektórych witamin i składników mineralnych. Uzupełnienie ubytków wpływa również na przyspieszenie procesów regeneracyjnych.

Podział odżywek potreningowych

Choć nie istnieje „oficjalny” podział odżywek potrenignowych, można wyróżnić ich kilka typów. Najczęstszy podział uwzględnia odżywki z kreatyną oraz odżywki bez kreatyny. Odżywki potreningowe z kreatyną nastawione są na regenerację oraz aktywowanie procesów anabolicznych. Do tej grupy zalicza się przede wszystkim odżywki węglowodanowo-białkowe. Wspomagają regenerację po treningu oraz wykazują działanie „pompujące”, sprzyjając rozwojowi mięśni. Przeznaczone są głównie dla profesjonalnych kulturystów. Odżywki potreningowe bez kreatyny swoje działanie koncentrują przede wszystkim na intensywnej regeneracji. Nie mają więc tak dużego wpływu na rozbudowę masy mięśniowej.

Wybierając najlepsze odżywki potreningowe:

• redukujesz wolne rodniki, które odpowiadają za powstawanie mikrouszkodzeń mięśni,
• stymulujesz procesy prowadzące do rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej,
• przyspieszasz regenerację po treningu,
• hamujesz procesy kataboliczne, prowadzące do rozpadu mięśni.

Najlepsze Odżywki potreningowe: Biogenix, Hi Tec Nutrition, Fitness Authority FA, Iron Horse Series, Amarok Nutrition, BioTech USA, Real Pharm, Scitec Nutrition, Inni