Rekomendowane artykuły

Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik - jaki masz typ budowy?

Ekto-, endo- i mezomorficzny. To skrajne typy budowy ciała charakteryzujące się określonymi tendencjami do budowania mięśni, efektów treningowych, a nawet pewnych cech charakteru. Jaki typ budowy reprezentujesz? Sprawdź na co zwrócić uwagę przy diecie, treningu i suplementacji.

3 suplementy najlepsze na regenerację

Prawidłowa regeneracja to jeden z etapów, który jest niezbędny do jak najlepszego przygotowania do kolejnych treningów. Bez niej coraz trudniej będzie Ci osiągać postawione sobie cele, a wydajność podczas ćwiczeń zacznie stopniowo spadać. Jakie suplementy pomogą ją usprawnić?

4-dniowy trening na redukcję

Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem znacznej części osób ćwiczących na siłowniach. Jest to niewątpliwie okres, który wymaga dużo wytrwałości i samozaparcia, zarówno jeśli chodzi o odżywianie, jak i o treningi. Poniżej przedstawimy przykładowy 4-dniowy...

Przejście z redukcji na masę

Dlaczego przejście z redukcji na masę jest tak trudne? Jak wykonać je prawidłowo, które czynniki wziąć pod uwagę aby pokonać ten etap jak najłatwiej, za to z sukcesem? Odpowiedzi na te pytania i wiele innych znajdziecie w artykule. Zatem... zaczynamy!

Czym są odżywki potreningowe?

Sama dieta, dostarczająca najważniejsze składniki odżywcze, nie jest w stanie zaspokoić wysokich potrzeb organizmu w okresie potreningowym. Odżywki potreningowe przeznaczone są do stosowania po intensywnym wysiłku fizycznym. Specjalna formuła sprawia, że organizm otrzymuje niezbędne substancje, które są potrzebne w procesach regeneracyjnych. Dlatego odżywki potreningowe doskonale sprawdzają się zarówno w przypadku kulturystów, jak również osób trenujących inne sporty siłowe i wytrzymałościowe.

Co się dzieje z masą mięśniową po intensywnym wysiłku?

Intensywny trening doprowadza do ogromnego zubożenia składników budulcowych oraz energetycznych. Na skutek zachodzących w mięśniach przemian metabolicznych może dochodzić do zakwasów oraz znacznego przeciążenia mięśni. Po zakończonym treningu organizm przestaje koncentrować się na procesach anabolicznych, ponieważ priorytetem jest intensywna produkcja energii. Niedobór węglowodanów powoduje, że jej źródłem są białka budujące mięśnie, co prowadzi do uruchomienia procesów katabolicznych. By temu zapobiec, warto sięgnąć po odżywki potreningowe. Dzięki nim szybko uzupełnisz niedobory najważniejszych składników, niezbędnych do skutecznej regeneracji.

Co zawierają najlepsze odżywki potreningowe?

Po zakończonym treningu należy zadbać o uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach oraz wspomóc odbudowę uszkodzonych mięśni. Dlatego podstawą odżywek potrenignowych są węglowodany oraz białka i aminokwasy. Węglowodany są niezbędne do produkcji energii, ponieważ podczas intensywnego treningu dochodzi do wyczerpania rezerw energetycznych. Szczególne znaczenie mają węglowodany proste, które wchłaniają się bardzo szybko i natychmiast wyrównują poziom cukru we krwi, przyczyniając się do uzupełnienia niedoborów glikogenu. Białka wspomagają proces regeneracji mięśni, ponieważ wpływają na ich odbudowę. Trzeba jednak wiedzieć, że białka - z uwagi na złożoną budowę - wchłaniają się znacznie wolniej. Dlatego niezbędna jest suplementacja także aminokwasami. Aminokwasy BCAA, podobnie jak proteiny, odbudowują i regenerują uszkodzone włókna mięśniowe. Wykazują właściwości antykataboliczne, chroniąc mięśnie przed rozpadem, a jednocześnie stymulują procesy anaboliczne. Witaminy i minerały poprawiają ogólne funkcjonowanie całego organizmu. Ich suplementacja jest ważna, ponieważ podczas treningu dochodzi do pewnych ubytków niektórych witamin i składników mineralnych. Uzupełnienie ubytków wpływa również na przyspieszenie procesów regeneracyjnych.

Podział odżywek potreningowych

Choć nie istnieje „oficjalny” podział odżywek potrenignowych, można wyróżnić ich kilka typów. Najczęstszy podział uwzględnia odżywki z kreatyną oraz odżywki bez kreatyny. Odżywki potreningowe z kreatyną nastawione są na regenerację oraz aktywowanie procesów anabolicznych. Do tej grupy zalicza się przede wszystkim odżywki węglowodanowo-białkowe. Wspomagają regenerację po treningu oraz wykazują działanie „pompujące”, sprzyjając rozwojowi mięśni. Przeznaczone są głównie dla profesjonalnych kulturystów. Odżywki potreningowe bez kreatyny swoje działanie koncentrują przede wszystkim na intensywnej regeneracji. Nie mają więc tak dużego wpływu na rozbudowę masy mięśniowej.

Wybierając najlepsze odżywki potreningowe:

• redukujesz wolne rodniki, które odpowiadają za powstawanie mikrouszkodzeń mięśni,
• stymulujesz procesy prowadzące do rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej,
• przyspieszasz regenerację po treningu,
• hamujesz procesy kataboliczne, prowadzące do rozpadu mięśni.

Najlepsze Odżywki potreningowe: Biogenix, Hi Tec Nutrition, Universal Nutrition, Iron Horse Series, Olimp, Amarok Nutrition, BioTech USA, Real Pharm, Inni, Scitec Nutrition