Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: 15TANIEJ  

5 najlepszych ćwiczeń na mięśnie core

5 najlepszych ćwiczeń na mięśnie core

Większość mięśni core nie jest widoczna gołym okiem, przez co wiele osób omija trening mięśni core. Te mięśnie są swoistym centrum naszego organizmu i "trzymają go pionie". Ćwiczenie tej partii mięśniowej jest proste i przypomina rozgrzewkę z lekcji wf.

Trening core stability - ćwiczenia wzmacniające core

Ćwiczenia na mięśnie core mogą być stosowane jako rozgrzewka przed dłuższym treningiem. Taki trening core stability zaangażuje i rozgrzeje m.in mięsień poprzeczny brzucha oraz mięśnie dna miednicy, które są jednymi z najważniejszych mięśni tułowia.

Trening core stabilty powinny wykonywać nawet osoby które nie uprawiają sportu, trening mięśni tułowia będzie pomocny w życiu codziennym (szczególnie dla osób które prowadzą siedzący tryb życia).

Plank - core stability

Deska jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na siłowni, jednak niewiele osób wie, że poza angażowaniem mięśnia prostego brzucha to ćwiczenie angażuje także resztę mięśni brzucha i pomaga w zachowaniu wyprostowanej postawy ciała. Dodatkowo nasz przeciążony kręgosłup będzie nam wdzięczny oraz zwiększymy prawdopodobieństwo uniknięcia schorzeń.

Aby odpowiednio wykonać to ćwiczenie musimy pamiętać o zachowaniu odpowiedniej pozycji wyjściowej. Nasza sylwetka musi tworzyć prostą linię, co zapewni maksymalne zaangażowanie mięśni.

Wiele osób zapomina o ustawieniu ramion, często kierują dłonie do środka lub nawet splatają je razem. Przedramiona powinny leżeć równolegle do siebie, takie ustawienie zmaksymalizuje zaangażowanie mięśni.

Ćwiczenie to nie tylko angażuje mięśnie tułowia, ale także inne mięśnie , więc jego "skutkiem ubocznym" będzie ładnie wyrzeźbiony brzuch.

Deska bokiem - ćwiczenia na mięśnie core

Jest to jedna z odmian powyższego ćwiczenia, które jest kluczowe dla zachowania stabilnego tułowia. Ćwiczenie to zaangażuje mocniej boczne mięśnie brzucha niż zwykły plank. Dodatkowo stymuluje ono mocniej mięśnie pośladkowe oraz mięśnie głębokie.

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, kluczem jest, aby nasza sylwetka była w prostej linii. Nie możemy zapominać że jest to ćwiczenie które musi być wykonywane na obie strony, w innym wypadku może to doprowadzić do nierównego rozwoju mięśni core, a nawet do zaburzenia naszej sylwetki.

Wykroki ze skrętem tułowia - mięśnie core

Wykroki zapewnią nam zaangażowanie mięśni nóg, a skręty tułowia wpłyną pozytywnie na działanie mięśni dna miednicy. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach musimy pamiętać i odpowiedniej technice, która zmniejszy ryzyko kontuzji (nawet przy łatwych ćwiczeniach można się jej nabawić) oraz zmaksymalizuje nasze osiągi.

To ćwiczenie może być pomocne przy walce z wadami postawy. Powinniśmy pamiętać, żeby plecy były w prostej linii, a w szczególności w odcinku lędźwiowym.

Sprawdź także: Ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup

Półprzysiad - trening core stability

Trzymanie półprzysiadu to przykład ćwiczenia core stability które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie tułowia. Ćwiczenie to będzie świetnym sposobem na rozgrzewkę przy treningu siłowym, a dodatkowo wzmocni nasze mięśnie głębokie, co udoskonali nasz gorset mięśniowy.

Wariacją tego ćwiczenia core stability jest tzw. "krzesełko", jest to półprzysiad wykonywany przy ścianie (łatwiejsza wersja ćwiczenia). Musimy pamiętać o utrzymywaniu kąta prostego w kolanach, odchylenie w którąkolwiek ze stron odciąży mięśnie, a tego nie chcemy.

Wspinaczka - trening mięśni core

Aby wykonać to ćwiczenie nikt nie musi wyjeżdżać w góry, wystarczy chwila spokoju w domu. Ćwiczenie polega na przyciąganiu kolan do klatki piersiowej w podporze. Dzięki temu ćwiczeniu nasza stabilizacja centralna ulegnie znacznej poprawie, a nasze całe ciało będzie nam wdzięczne.

Musimy pamiętać, żeby dołożyć wszelkich starań aby nasze biodra były nieruchome podczas wykonywania ćwiczenia. Poruszanie biodrami na boki powoduje odciążenie mięśni core, a nam zależy na jak największym ich zaangażowaniu.

Powyższe ćwiczenia mogą stanowić świetną rozgrzewkę przed głównym treningiem, ale także same w sobie mogą być treningiem. Nawet osoby niezwiązane w żaden sposób ze sportem powinny wykonywać takie i podobne ćwiczenia, pomoże to uniknąć wielu schorzeń w przyszłości oraz pozwoli zachować nasz organizm w odpowiedniej kondycji.

Podczas wykonywania każdego z ćwiczeń musimy pamiętać o odpowiedniej technice, co pozwoli nie tylko zmaksymalizować nasze wyniki, ale także uchroni nas przed kontuzjami. Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Przeczytaj również: Ćwiczenia na plecy - 5 ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa


Bartosz Dzwonek

Piątek, 28 stycznia 2022

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Tabata dla początkujących - przykładowy trening tabata

Tabata dla początkujących - przykładowy trening tabata

Nie masz zbyt wiele czasu na trening, a chcesz uzyskać super efekty? Postaw na trening tabata! Ta krótka forma wysiłku interwałowego sprawdza się także u osób początkujących.

Ćwiczenia na plecy - 5 ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Ćwiczenia na plecy - 5 ćwiczeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym to powszechna dolegliwość. Większość z nas ma siedzący tryb pracy, a po powrocie do domu odpoczywa w niewłaściwy dla kręgosłupa sposób. Jak wzmocnić plecy? Sprawdź.

5 hormonów, które budują ogromne mięśnie

5 hormonów, które budują ogromne mięśnie

Ważnym elementem w procesie budowania tkanki mięśniowej jest bez wątpienia działanie testosteronu. Nie jest on jednak jedynym z hormonów, które muszą zadziałać, aby mięśnie urosły. Poza wspomnianym już testosteronem...

Dieta na masę mięśniową - wskazówki i wytyczne

Dieta na masę mięśniową - wskazówki i wytyczne

Aby uzyskać wymarzoną budowę ciała bardzo ważny jest nie tylko odpowiednio dobrany trening fizyczny, ale również prawidłowe żywienie i suplementacja. Porad można znaleźć wiele i choć w większości są bardzo pomocne...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!