Deska boczna - side plank

Deska boczna - side plank

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Deska boczna - side plank":

  • Skośny brzucha zewnętrzny i wewnętrzny
  • prosty brzucha
  • grupa mięśni głębokich brzucha.

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy pozycję boczną pod kątem 45 stopni względem podłoża trzymając nogi złączone i opierając się na boku jednej ze stóp i przedramieniu. Przedramię należy zgiąć pod kątem 90 stopni względem ramienia, a staw łokciowy ustawić dokładnie pod barkiem. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Napinając mięśnie skośne brzucha staramy się utrzymać przyjętą pozycję jak najdłużej jesteśmy w stanie, następnie zmieniamy stronę.

Uwagi:

Przerwa między seriami powinna wynosić dwukrotność czasu wykonania poprzedniej z nich.

Czwartek, 23 lutego 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Dieta a nastawienie do treningu

Dieta a nastawienie do treningu

Nie trzeba nikogo przekonywać, że motywacja to jeden z podstawowych elementów koniecznych do osiągania sukcesów w sporcie. Ale czy to spożywasz może wywierać wpływ na Twój nastrój, a zarazem nastawienie do treningu?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!