Rabat -15% od 249 zł na wszystko!!!  Kod: CEL15   

Deska - plank

Deska - plank

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Deska - plank":

  • Prosty brzucha
  • skośny brzucha zewnętrzny i wewnętrzny
  • grupa mięśni głębokich brzucha.

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Przyjmujemy pozycję podobną do pompki, gdzie jedynymi punktami stycznymi naszego ciała z podłożem są czubki palców stóp i przedramiona. Należy zgiąć je pod kątem 90 stopni względem ramienia, a staw łokciowy ustawić dokładnie poniżej barków. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Napinając mięśnie brzucha staramy się utrzymać przyjętą pozycję jak najdłużej jesteśmy w stanie.

Modyfikacje ćwiczenia:

W celu zwiększenia trudności wykonania ćwiczenia możemy unieść jedną z nóg lub rąk.

Uwagi:

Przerwa między seriami powinna wynosić dwukrotność czasu wykonania poprzedniej z nich.

Środa, 22 lutego 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

8 ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała

8 ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała

Sądzisz, że aby uzyskać idealne efekty potrzebujesz najdroższych karnetów na siłownię i najnowocześniejszego sprzętu? Nic bardziej mylnego! Poznaj nasze propozycje i przekonaj się sam, jakie efekty dadzą Ci ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

6 ćwiczeń na ładny brzuch

6 ćwiczeń na ładny brzuch

Płaski, ładnie zarysowany brzuch jest celem wielu osób ćwiczących na siłowniach, ale i nie tylko. Ćwiczeń na brzuch jest mnóstwo. Jak jednak wybrać z nich te, które rzeczywiście pozwolą osiągnąć upragnione efekty? Poniżej postaramy się nieco Ci w tym pomóc. Przedstawiamy 6 ćwiczeń na ładny brzuch.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!