Ile witaminy C potrzebuje organizm?

Ile witaminy C potrzebuje organizm?

Ile witaminy C potrzebuje organizm?

Witamina C jest niezbędna, aby układ odpornościowy mógł dobrze funkcjonować. Potrzebna jest także do produkcji kolagenu, produkcji energii i tworzenia kości. Wykazuje ona również silne właściwości antyoksydacyjne. Badanie, w którym uczestniczyło 1083 lekarzy oraz ich partnerki, dowiodło, że najmniej objawów różnych chorób miały te osoby, które przyjmowały 410mg witaminy C na dzień. Taka dawka, przekracza normę niemal 6 razy. Jest ona zbliżona do ilości jaką przyjmowali nasi przodkowie.

Wiele badań wykazało, że osoby spożywające wysokie dawki witaminy C mają mają niższe ryzyko występowania chorób nowotworowych. Jej poziom w organizmie spada wraz z wiekiem podobnie jak obniża się gęstość kości. Wykazano, że witamina C ułatwia także przyswajanie żelaza, co jest kolejnym powodem dla którego warto spożywać ją w dojrzałym wieku w większych dawkach.

Ochronna rola witaminy C w zapobieganiu zmianom nowotworowym w organizmie, chorobom układu krążenia oraz zwykłemu przeziębieniu staje się znacząca przy przyjmowaniu 400-1000mg dziennie. W amerykańskim badanu o dość szerokim zasięgu dwaj lekarze dr Enstrom i dr Pauling stwierdzili, że wysokie spożycie tej witaminy znacząco wpływa na zmniejszenie ogólnej śmiertelności, śmiertelności z powodu nowotworów i chorób układu krążenia w grupie osób przyjmujących dodatkowe ilości witamin C i E. Chcąc dostarczyć organizmowi 1000mg witaminy C należałoby zjeść 22 pomarańcze. Uzupełnianie jest w takim wypadku niezbędne. Zalecana ilość witaminy C na dzień to tylko 60mg co odpowiada jednej pomarańczy.

Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie dlatego też organizm łatwo usuwa jej nadmiar. Normy zalecają spożycie 60mg na dzień, jednak dawka optymalna to prawdopodobnie od 1000 do 3000mg dziennie. Przeprowadzono liczne próby, w których badano działanie witaminy C w różnych jednostkach chorobowych w dawkach nawet do 10 000mg. Podejrzewano, że związek ten ma wpływ na powstawanie kamieni nerkowych i zaburza przyswajanie witaminy B1, a nawet wywołuje szkorbut jeżeli przestanie być w takich dawkach podawany. Wszystkie przypuszczenia okazały się bezpodstawne. Jedynymi objawami takiego dawkowania mogą być biegunki.

Podsumowując, prawdopodobnie najlepsze będzie przyjmowanie od 1000 do 3000mg witaminy C dziennie, choć dawka 5000mg także jest dawką bezpieczną.

Polecane suplementy z witaminą C:

Sobota, 25 lipca 2015

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 3, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Ile witaminy B6 potrzebuje sportowiec?

Witamina B6 (pirydoksyna) należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Jako koenzym przyspiesza wiele reakcji zachodzących w organizmie, wpływając na przemiany białka i węglowodanów, prawidłową pracę serca, układu nerwowego, skurcze mięśni...

Witamina D bardzo przydatna w kulturystyce

Witamina D kojarzona jest z witaminą, której niedobór prowadzi do krzywicy u dzieci. Warto jednak wiedzieć, że także w kulturystyce odgrywa ogromne znaczenie – pozwala poprawić efekty treningowe, jako jedyna wśród witamin...

Jak ćwiczyć górne partie klatki piersiowej?

Gdy spojrzymy na zdjęcia słynnych zawodników złotej ery to zauważymy, że ich torsy imponują wielkością i równomiernym rozwinięciem. Zderzając się z rzeczywistością dostrzegamy jednak, że nie jest łatwo osiągnąć efekt...

Izolat białka serwatki

Zdecydowanie najpopularniejszą formą odżywek białkowych są produkty oparte na proteinach serwatki, w tym stosowany przez znaczną grupę osób izolat (WPI). Warto jednak poznać kilka faktów na jego temat. Na co zwrócić uwagę przy zakupie, czym się kierować, co wziąć pod uwagę?

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!