L-teanina - czy tylko na lepszą regenerację?

L-teanina - czy tylko na lepszą regenerację?

O korzystnym wpływie zielonej herbaty na nasze zdrowie mówi się wiele. Podkreśla się jej właściwości związane z redukcją tkanki tłuszczowej, czy też antyoksydacyjne działanie zawartych w niej polifenoli. A czy słyszałeś o L-teaninie (nie myląc z taniną)?

Jest to aminokwas, który w wolnej formie znajduje się przede wszystkim w liściach herbaty z gatunku Camellia sinensis, czyli popularnej zielonej herbacie. Wśród innych źródeł w żywności raczej go nie odnajdziesz, w znacznie mniejszych ilościach występuje jedynie w niektórych gatunkach rzadko spotykanych grzybów.

Ze względu na swoje działanie teaninę spotkasz jednak w wielu suplementach diety. Zazwyczaj zawarta jest w produktach zapewniających prawidłową nocną regenerację. Nie bez powodu - pozwala uzyskać stan pełnego relaksu, odprężenia i spokoju. Ale czy to jest jej jedynie działanie? Nie do końca. Przyjrzyjmy się zatem bliżej temu składnikowi.

Jak działa L-teanina?

Wiele badań udowodniło, że teanina zwiększa zdolność skupienia uwagi. Nie działa jednak tak jak popularne napoje energetyzujące, które wyzwalają silne uczucie nagłego przypływu energii trwające jedynie chwilę. Co ciekawe L-teanina poprawia koncentrację jednocześnie pozwalając uzyskać stan pełnego relaksu. Brzmi niewiarygodnie, przecież jak możliwe jest równoczesne wyciszenie swojego organizmu przy zachowaniu stanu pobudzenia i jasności umysłu? A jednak, tak właśnie działa teanina.

Chyba nie trzeba nikogo przekonywać, że uczucie spokoju oraz opanowanie emocji połączone z wysoką koncentracją to cechy niezwykle przydatne w życiu, niezależnie czy jesteś w pracy, szkole, czy na siłowni.

Teanina działa na kilka sposobów, w większości modulując aktywność niektórych neuroprzekaźników, w tym:

  • GABA (kwas gamma-aminomasłowy) - aminokwas, który odpowiada za prawidłową regenerację i uzyskanie stanu relaksu. Zmniejsza nadmierną pobudliwość, przyczynia się do uspokojenia organizmu. Teanina wzmacnia jego działanie.

  • Dopamina - hormon wywierający bardzo duży wpływ na nasze emocje. Jej zwiększone stężenie, na które wpływa również teanina pomaga nie tylko w uczuciu odprężenia, ale również poprawie koncentracji. Dba o dobry nastrój oraz pamięć jednocześnie redukując nerwowość i stany lękowe.

  • Glicyna - aminokwas o podobnych właściwościach do kwasu gamma-aminomasłowego, który pomaga uzyskać stan spokoju i relaksu oraz poprawić samopoczucie.

Jak widzisz działanie L-teaniny wiąże się z wytłumieniem nadmiernych reakcji organizmu, wyciszeniem i rozluźnieniem przy jednoczesnym zachowaniu czujności i koncentracji.

L-teanina na regenerację

L-teanina łagodzi skutki stresu oraz pomaga w uzyskaniu odprężenia. Jej uspokajające działanie sprawia, że jest bardzo częstym dodatkiem do suplementów dbających o prawidłową jakość snu. Sen to czas, w którym możliwa jest odpowiednia regeneracja organizmu. Niestety wiele osób cierpi na problemy z zasypianiem, a jak już uda im się zasnąć, to i tak często wybudzają się w nocy. Dla niektórych noc wiąże się z gonitwą myśli, co dodatkowo utrudnia odpoczynek. Z pomocą przychodzą więc suplementy, które pozwalają na ograniczenie niepokoju i wyciszenie.

Wiele z nich zawiera właśnie dodatek L-teaniny pomagającej w odpowiedniej regeneracji organizmu. Należą do nich między innymi: Olimp Forsen, Olimp Stress Control, Trec GH Turbo (także w wersji Night).

Dostępna jest również w kompleksach witaminowo-mineralnych, najczęściej w formułach przeznaczonych do stosowania na noc. Obecna jest w takich produktach jak np.: Trec Multipack Sport Day/Night Formula, Biogenix Vita-Genix MEN Sport AM/PM.

Idealne połączenie: L-teanina + kofeina

Choć L-teanina najczęściej kojarzy się z idealnym składnikiem do przyjmowania przed snem, to znajduje również zastosowanie w grupie suplementów wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Udowodniono, że połączenie jej z kofeiną daje rewelacyjne efekty!

Kofeina wpływa na uzyskanie silnego pobudzenia, co czyni ją świetnym związkiem do stosowania przed treningiem. Znana jest również ze swojego działania termogenicznego, czyli podwyższania temperatury ciała. Poniekąd wymusza tym nasilenie przemian metabolicznych, co skutkuje intensywniejszym spalaniem kwasów tłuszczowych. L-teanina wzmacnia działanie kofeiny, dlatego takie połączenie często możesz spotkać w suplementach dedykowanych osobom dążącym do szybkiej redukcji tłuszczu. Oba związki odnajdziesz w składzie m.in. Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite lub Olimp Define It Lady.

Połączenie działania kofeiny i teaniny pomaga nie tylko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale również przyczynia się do uzyskania jeszcze lepszych efektów treningowych.

Udowodniono, że ich łączna suplementacja zwiększa koncentrację oraz poprawia zdolność skupienia uwagi. Badania wskazują również na skrócenie czasu reakcji, co jest niezwykle cenne szczególnie w czasie kształtowania siły i szybkości. Połączenie L-teaniny i kofeiny pozwala także ograniczyć zmęczenie i zwiększyć reakcję na bodźce.

Jak widzisz zielona herbata kryje w sobie wiele tajemnic. L-teanina choć niezbyt znana wykazuje naprawdę silny wpływ na zdrowie i wysiłek fizyczny. W suplementach diety znajdziesz ją w różnych dawkach - od kilkudziesięciu mg, do wartości przekraczających 300mg. Wszystko zależy od celu jaki chcesz osiągnąć. Dla uzyskania silnego pobudzenia skuteczne są dawki 100-200mg teaniny z taką samą dawką kofeiny, którą odnajdziesz np. w produkcie Formotiva Caffeine. Dla porównania w jednej filiżance zaparzonej mocnej zielonej herbaty znajduje się średnio 25-60mg teaniny.

Choć możliwe jest dostarczenie jej odpowiedniej ilości samą herbatą, to jednak perspektywa przygotowywania naparu przed rozpoczęciem treningu/zawodów i łączenie go z dodatkowymi odżywkami, które zapewne stosujesz wydaje się być już trudniejsze.

Dlatego możesz spróbować suplementu zawierającego czystą dawkę L-teaniny: Swanson Suntheanine® L-Theanine, w którym odnajdziesz 100mg omawianego związku.


Źródła:

[1] Owen, G.N., Parnell, H., De bruin, E.A. and Rycroft, J.A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience, 11(4), 193-198.
[2] Giesbrecht, T., Rycroft, J.A., Rowson, M.J. & De Bruin, E.A (2010). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience, 13(6), 283-290.
[3] http://www.bodybuilding.com/fun/think-theanine-for-brain-gains

Piątek, 15 kwietnia 2016

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

KULTURYSTYKA: Jak zmienia się postrzeganie własnego ciała w wyniku treningu i suplementacji?

W ubiegłym roku ukazały się wyniki bardzo ciekawych badań, w których analizie poddano sporą grupę mężczyzn uprawiających trening siłowy. Sprawdzano jakie rodzaje suplementów najczęściej stosują, jakie widzą po nich efekty...

Leucyna na masę mięśniową

Istnieje duża grupa aminokwasów, ale żaden z nich nie wywiera takiego wpływu na rozbudowę mięśni jak leucyna. Zapewne kojarzysz ją przede wszystkim z aminokwasami rozgałęzionymi  BCAA, w skład których wchodzi.

Co jest lepsze na odchudzanie - zielona kawa czy zielona herbata?

Przykuwamy dużą uwagę do wyglądu, dlatego dążymy do osiągnięcia idealnej sylwetki szukając jednocześnie sposobów pomagających jeszcze szybciej schudnąć. Zapewne słyszeliście o zielonej herbacie i zielonej kawie...

Kofeina przed treningiem - jakie dawki, źródła, efekty uboczne?

Nic nie dostarcza tak silnego zastrzyku energii na treningu jak kofeina. Nie ulega wątpliwości, że odżywki zawierające ją w swoim składzie należą do jednych z najczęściej wybieranych w gronie sportowców, szczególnie...

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!