Martwy ciąg na prostych nogach

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "martwy ciąg na prostych nogach":

• Dwugłowy uda
• pośladkowe
• prostowniki grzbietu

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Dla zwiększenia bezpieczeństwa warto rozpocząć wykonywanie tego ćwiczenia z pozycji wyprostowanej. W tym celu podnosimy sztangę dokładnie w ten sam sposób jak w tradycyjnym martwym ciągu. Następnie poprzez wycofanie bioder opuszczamy sztangę prowadząc ją blisko ciała i wykonując wdech. Opuszczamy ją jak najniżej lecz nie odkładamy na podłogę. Powracamy do pozycji wyjściowej przesuwając biodra do przodu (ruch odbywa się wyłącznie w ich obrębie), w końcowej fazie ruchy wykonujemy wydech.

Modyfikacje ćwiczenia:

Większe rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud możemy uzyskać wykonując martwy ciąg na podwyższeniu. Stając na podeście mamy możliwość opuszczenia sztangi jeszcze niżej.

Uwagi:

Tak jak w zwykłym martwym ciągu kluczowe dla zachowania bezpieczeństwa jest utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa.
W trakcie wykonania ćwiczenia należy pamiętać o delikatnym zgięciu stawów kolanowych, w trakcie ruchu pozostają one nieruchome.