Rabat na odżywki ❗ Rabat -15% Kod: WYCINKA15  

Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "martwy ciąg na prostych nogach":

  • Dwugłowy uda
  • pośladkowe
  • prostowniki grzbietu

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Dla zwiększenia bezpieczeństwa warto rozpocząć wykonywanie tego ćwiczenia z pozycji wyprostowanej. W tym celu podnosimy sztangę dokładnie w ten sam sposób jak w tradycyjnym martwym ciągu. Następnie poprzez wycofanie bioder opuszczamy sztangę prowadząc ją blisko ciała i wykonując wdech. Opuszczamy ją jak najniżej lecz nie odkładamy na podłogę. Powracamy do pozycji wyjściowej przesuwając biodra do przodu (ruch odbywa się wyłącznie w ich obrębie), w końcowej fazie ruchy wykonujemy wydech.

Modyfikacje ćwiczenia:

Większe rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud możemy uzyskać wykonując martwy ciąg na podwyższeniu. Stając na podeście mamy możliwość opuszczenia sztangi jeszcze niżej.

Uwagi:

Tak jak w zwykłym martwym ciągu kluczowe dla zachowania bezpieczeństwa jest utrzymanie naturalnej krzywizny kręgosłupa.
W trakcie wykonania ćwiczenia należy pamiętać o delikatnym zgięciu stawów kolanowych, w trakcie ruchu pozostają one nieruchome.

Środa, 22 lutego 2017

Ocena artykułu:

Ilość ocen: 1, średnia 5.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Martwy ciąg nie tylko dla pakerów

Martwy ciąg nie tylko dla pakerów

Choć kulturyści i ciężarowcy wykonują martwy ciąg od dziesięcioleci to wciąż budzi on wiele kontrowersji. Duże grono osób uważa go za najlepsze ćwiczenie budujące siłę i masę mięśniową. Z tego względu stanowi fundament...

Łydki - jak trenować żeby urosły?

Łydki - jak trenować żeby urosły?

Łydki należą do najbardziej zaniedbywanych partii mięśniowych. Jak na ironię są one jednocześnie bardzo oporne na rozwój, co sprawia że znacznie łatwiej spotkać osobę o patykowatych, niż masywnych i kształtnych łydkach.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!