Dziś podpowiadamy, na czym polega morsowanie, jakie daje korzyści oraz jakie są przeciwwskazania do takiej aktywności. Poznaj wszystkie najważniejsze informacje na ten temat.
Na czym polega morsowanie?
Morsowanie to krótkotrwałe kąpiele w zimnej wodzie jezior, mórz, mniejszych zbiorników wodnych, a nawet beczki z wodą. Osoby, które praktykują taką aktywność, nazywane są morsami.
Zazwyczaj większość z nich poleca grupowe kąpiele w zimnej
wodzie, co przynosi niezwykłe korzyści zdrowotne, ale stanowi też
pewnego rodzaju rozrywkę i weekendowy rytuał. Regularne morsowanie
wpływa pozytywnie na ciało i ducha.
Pozwala zahartować organizm i przyzwyczaić go do niskich temperatur. Zanim postanowisz skorzystać z pierwszej kąpieli, musisz dowiedzieć się, jak zacząć i jakie są przeciwwskazania do tej aktywności.
Przeciwwskazania do morsowania
Mimo iż morsowanie przynosi mnóstwo korzyści, istnieją także przeciwwskazania do zimnych kąpieli. Oto one:
- nadciśnienie tętnicze,
- borelioza,
- schorzenia układu sercowo-naczyniowego,
- choroby mózgu,
- problemy z krążeniem.
Co daje morsowanie?
Morsowanie podobnie jak korzystanie z sauny umożliwia hartowanie organizmu i wzmacnianie odporności za pomocą ekspozycji ciała na działanie zmiennych temperatur. Kąpiele w lodowatej wodzie poprawiają odporność, stymulują pracę układu krążenia, wymuszają rozkurcz przy rozgrzewce i skurcz przy zanurzaniu. Zalet morsowania jest znaczenie więcej. Poznaj niektóre z nich.
Morsowanie - zalety
- Zwiększenie odporności organizmu - początkowo doznajemy szoku, lecz następnie przekłada się to na zwiększenie poziomu zahartowania i lepsze radzenie sobie z infekcjami,
- poprawa krążenia krwi, co skutkuje lepszym wyglądem skóry i usuwaniem z organizmu zalegających toksyn,
- zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego - poszerzenie naczyń i żył,
- redukcja stanów zapalnych, obrzęków i szybszy powrót do zdrowia po kontuzji,
- organizm musi się dobrze rozgrzać, co powoduje szybsze spalanie kalorii i usuwanie nadmiernej tkanki tłuszczowej,
- morsowanie poprawia nastrój, przyczynia się do zwiększenia pewności siebie i zadowolenia z pokonania własnych lęków,
- szybsze usuwanie cellulitu, poprawa jędrności skóry,
- pomoc w leczeniu chorób dermatologicznych i alergicznych.
Morsowanie a odchudzanie
Czy morsowanie może mieć jakiś wpływ na odchudzanie i redukcję
tkanki tłuszczowej? Okazuje się, że kąpiel w zimnej wodzie daje
organizmowi sygnał, że musi się ogrzać, co przyśpiesza spalanie
kalorii.
Nadmiar tłuszczu zazwyczaj jest widoczny na brzuchu, udach, w talii i na szyi. Z badań wynika, że dzięki codziennym chłodnym
prysznicom można stracić nawet 5 kilogramów na wadze w ciągu
roku.
Co ciekawe, podczas 20-minutowej kąpieli w lodowatej wodzie można spalić nawet 700 kcal, ale nie zaleca się tak długiego morsowania. Specjaliści rekomendują 5-minutowe kąpiele.
Jak zacząć przygodę z morsowaniem?
Już wiesz, ile korzyści daje morsowanie. Wykluczyłeś wszelkie przeciwwskazania do morsowania i wiesz, że możesz to zrobić. Postanawiasz zanurzyć się w zimnej wodzie. Jednak okazuje się, że to nie taka prosta sprawa, jak niektórym się wydaje. Jak zacząć morsować?
- Zacznij od hartowania organizmu, za pomocą zimnego prysznica. W ten sposób zmniejszysz ryzyko wystąpienia szoku termicznego. Nawet jeżeli lubisz gorące kąpiele, możesz stopniowo zmniejszać temperaturę, przyzwyczajając ciało do nowych bodźców. Dzięki temu stwierdzisz, czy morsowanie to coś dla ciebie.
- Możesz zdecydować się na samotne morsowanie, ale z pewnością o wiele więcej korzyści odniesiesz z grupowych kąpieli. Koledzy-morsy z chęcią wyjaśnią ci, jak przekonać się do morsowania i pokochać tę aktywność. Będzie to nie tylko zabieg spa, ale także wspólna rozrywka.
- Nie wbiegaj do wody. Może to skutkować szokiem termicznym. Wchodź do niej powoli, ale zdecydowanym krokiem. Jeśli poczujesz się źle, nie rób nic na siłę.
- Nie zapomnij też o odpowiednim sprzęcie. Koniecznie weź ze sobą ręcznik, czapkę i rękawiczki. Zadbaj także o buty neoprenowe, które ochronią stopy przed zimnem i ewentualnym skaleczeniem.
- Strój kąpielowy możesz założyć pod ubranie, żeby po rozgrzewce natychmiast wejść do wody. Pierwszy raz może polegać jedynie na zanurzeniu.
- Z czasem będziesz mógł zostać w wodzie przez kilka minut. To nie czas na bicie rekordów czy porównywanie się z bardziej zaawansowanymi morsami. Słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby reaguj.
- Po wyjściu z wody musisz szybko się ogrzać. Weź ze sobą ciepłe ubranie, rękawiczki na zmianę, termos z gorącą herbatą, a nawet koc.
Jak się przygotować do morsowania - rozgrzewka
Chcesz zacząć morsować w zimnej wodzie? Nigdy nie rób tego
bez rozgrzewki! Musisz przygotować mięśnie jak w przypadku
każdej innej aktywności fizycznej. Jak to zrobić?
Postaw na klasyczne pajacyki, bieg, przysiady, pompki, wymachy rąk i skręty tułowia. Po około 10 minutach powinieneś być gotowy.
Morsowanie - dla kogo?
Morsowanie jest właściwie dla każdego, kto nie ma ku temu
przeciwwskazań. Jest niezwykle skuteczne w leczeniu wielu chorób i może mieć działanie profilaktyczne. Co ciekawe, morsami są też
dzieci powyżej 3 roku życia.
Z kąpieli w lodowatej wodzie korzystają też osoby w podeszłym wieku. Zazwyczaj są to osoby aktywne fizycznie. Poza wyżej wymienionymi przeciwwskazaniami trzeba zachować ostrożność również w przypadku przeziębienia czy grypy.
Podsumowanie:
Teraz już wiesz, jak wspaniałe są zalety morsowania. Nie
zniechęcaj się po pierwszej kąpieli. Efekty wymagają
systematyczności. Z czasem z pewnością zauważysz poprawę w różnych
dziedzinach zdrowia: lepszą pracę układu odpornościowego, odporność
na zimno i poprawę samopoczucia.
Będziesz mógł zachęcać innych do kąpieli w zimnej wodzie. Poczujesz, że pokonałeś swoje słabości i wzrośnie twoje poczucie pewności siebie.
Klaudia Pieczykolan
Środa, 3 lutego 2021