Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Pompki na poręczach (dipsy)":
- Trójgłowy ramienia
- grupa mięśni piersiowych
- naramienny (akton przedni).
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Opieramy się na poręczach na ramionach lekko ugiętych w stawach łokciowych. Wykonujemy wdech i powoli opuszczamy się zginając całkowicie przedramiona. Następnie powracamy do pozycji wyjściowe prostując przedramiona dzięki spięciu tricepsów i robiąc wydech w końcowej fazie ruchu.
Modyfikacje ćwiczenia:
W zależności od poziomu zaawansowania w ćwiczeniu możemy skorzystać z pomocy partnera treningowego wspierającego nasze nogi lub użyć dodatkowe obciążenie
Uwagi:
Istotne jest by ćwiczenie wykonywać w jak największym zakresie
ruchu.
Należy utrzymywać pionową postawę, pochylanie się do przodu
zwiększa pracę mięśni piersiowych kosztem tricepsów.
Środa, 22 lutego 2017