Pompki na poręczach (dipsy)

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Pompki na poręczach (dipsy)":

• Trójgłowy ramienia
• grupa mięśni piersiowych
• naramienny (akton przedni).

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Opieramy się na poręczach na ramionach lekko ugiętych w stawach łokciowych. Wykonujemy wdech i powoli opuszczamy się zginając całkowicie przedramiona. Następnie powracamy do pozycji wyjściowe prostując przedramiona dzięki spięciu tricepsów i robiąc wydech w końcowej fazie ruchu.

Modyfikacje ćwiczenia:

W zależności od poziomu zaawansowania w ćwiczeniu możemy skorzystać z pomocy partnera treningowego wspierającego nasze nogi lub użyć dodatkowe obciążenie

Uwagi:

Istotne jest by ćwiczenie wykonywać w jak największym zakresie ruchu.
Należy utrzymywać pionową postawę, pochylanie się do przodu zwiększa pracę mięśni piersiowych kosztem tricepsów.