Pompki na poręczach (dipsy)

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Pompki na poręczach (dipsy)":

• Grupa mięśni piersiowych
• trójgłowy ramienia
• naramienny (akton przedni).

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Opieramy się na poręczach na ramionach delikatnie ugiętych w stawach łokciowych. Wykonujemy wdech i powoli opuszczamy się zginając całkowicie przedramiona. Utrzymujemy przez chwilę rozciągnięcie mięśni piersiowych. Powracamy do pozycji wyjściowej spinając mięśnie klatki piersiowej i wykonując wydech w końcowej fazie ruchu.

Modyfikacje ćwiczenia:

Ćwiczenie możemy wykonać również na przyrządzie.
W zależności od poziomu zaawansowania w ćwiczeniu możemy skorzystać z pomocy partnera treningowego wspierającego nasze nogi lub użyć dodatkowe obciążenie.

Uwagi:

Istotne jest by ćwiczenie wykonywać w jak największym zakresie ruchu.
W celu najmocniejszego zaangażowania mięśni piersiowych należy pochylić tułów do przodu, im pozycja jest bardziej wyprostowana tym intensywniej pracują tricepsy.