📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Prostowanie francuskie sztangielki jednorącz

Prostowanie francuskie sztangielki jednorącz

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu "Prostowanie francuskie sztangielki jednorącz":

  • Trójgłowy ramienia

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej lub siedzącej. Chwytamy sztangielkę i unosimy ramię pionowo względem podłoża. Łokieć kierujemy do zewnątrz, w celu stabilizacji ramienia możemy podtrzymywać je drugą ręką. Wykonując wdech zginamy ramię opuszczając sztangielkę za głowę. Powracamy do pozycji wyjściowej prostując ramię i robiąc wydech w szczytowej fazie ruchu.

Modyfikacje ćwiczenia:

Podobną pracę mięśni uzyskamy wyciskając sztangielkę oburącz lub korzystając z przyrządu.

Uwagi:

W ćwiczeniu tym ważna jest stabilizacja tułowia, do której przyczyni się napięcie mięśni brzucha. W celu osiągnięcia lepszej stabilizacji dobrym pomysłem jest wykorzystanie ławki z krótkim oparciem. Gdy będzie ono zbyt długie to będziemy uderzać w nie sztangielką.

Środa, 22 lutego 2017