Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu prostowania nóg na maszynie siedząc:
- Czworogłowy uda
Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:
Zajmujemy pozycję na maszynie blokując podudzia o wałki maszyny. Dla zachowania lepszej stabilności należy oprzeć się o oparcie maszyny i chwycić się drążków znajdujących się po bokach przyrządu. Wykonujemy wdech i prostujemy kończyny do poziomu w końcowej fazie ruchu robiąc wydech. Opuszczamy ciężar kontrolując tempo powolnym wdechem
Modyfikacje ćwiczenia:
Przesuwając stopy w górę platformy aktywujemy bardziej mięśnie pośladkowe kosztem pracy mięśni czworogłowych ud. Szerszy rozstaw stóp uaktywnia mięśnie przywodziciele.
Uwagi:
Nie należy wykonywać przeprostów w stawach kolanowych oraz
bezwładnie opuszczać ciężaru.
Wraz z dokładanymi kilogramami rosną siły ścinające oddziałujące na
więzadła krzyżowe. Z tego względu w ćwiczeniu tym nie należy używać
zbyt dużych ciężarów, a maszynę wykorzystywać raczej do rozgrzewki
bądź do „spompowania” mięśni.
Środa, 22 lutego 2017