Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu prostowania nóg na maszynie siedząc:

• Czworogłowy uda

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Zajmujemy pozycję na maszynie blokując podudzia o wałki maszyny. Dla zachowania lepszej stabilności należy oprzeć się o oparcie maszyny i chwycić się drążków znajdujących się po bokach przyrządu. Wykonujemy wdech i prostujemy kończyny do poziomu w końcowej fazie ruchu robiąc wydech. Opuszczamy ciężar kontrolując tempo powolnym wdechem

Modyfikacje ćwiczenia:

Przesuwając stopy w górę platformy aktywujemy bardziej mięśnie pośladkowe kosztem pracy mięśni czworogłowych ud. Szerszy rozstaw stóp uaktywnia mięśnie przywodziciele.

Uwagi:

Nie należy wykonywać przeprostów w stawach kolanowych oraz bezwładnie opuszczać ciężaru.
Wraz z dokładanymi kilogramami rosną siły ścinające oddziałujące na więzadła krzyżowe. Z tego względu w ćwiczeniu tym nie należy używać zbyt dużych ciężarów, a maszynę wykorzystywać raczej do rozgrzewki bądź do „spompowania” mięśni.