Przepis na białkowe gofry

Przepis na białkowe gofry

Gofry najczęściej kojarzą się z masą cukru i sporą wartością energetyczną. Można jednak zmienić ich składniki i zamiast kalorycznego deseru stworzyć bogatą w białko przekąskę, którą będziesz mógł jeść bez żadnych wyrzutów sumienia!

Będziesz potrzebować:

  • ok. 60-70g odżywki białkowej o smaku waniliowym (lub innym dowolnym), np. BioTech USA Iso Whey Zero
  • ok. 20g płatków owsianych,
  • 1 łyżeczkę proszku do pieczenia,
  • 2 łyżki mleka,
  • 2 łyżki płatków migdałów,
  • cynamon - dla smaku,
  • 1 małego banana,
  • 1 małe jabłko,
  • 2 jaja całe (lub białka z 4 jaj jeśli obniżasz zawartość tłuszczu w diecie).

Samo przygotowanie jest bardzo proste. Owoce obierasz i kroisz na małe kawałki, a następnie łączysz ze wszystkimi pozostałymi składnikami.

Następnie wszystko bardzo dokładnie miksujesz, aż do uzyskania bardzo gęstej konsystencji przypominającej masło orzechowe.

Jak gofrownica się nagrzeje dodajesz niewielką ilość oleju, który ochroni ciasto przed przypaleniem. Najlepiej jest wybierać oleje w sprayu, które są bardzo proste w użyciu i nie dodają zbędnych kalorii, np. Best Joy Cooking Spray

Następnie wylewasz gotową masę i czekasz aż się upiecze. Gotowe! Przygotowane gofry możesz również polać syropami pozbawionymi kalorii, np. OstroVit Zero Calories Sauce, Real Pharm Calorie Free Sauce.

Z tego przepisu uzyskasz 5-6 gofrów.

1 gofr dostarcza średnio:

  • Wartość energetyczna: 97kcal
  • Białko: 13,1g
  • Tłuszcz: 1,4g
  • Węglowodany: 8,9g

Piątek, 17 lutego 2017

Artykuł nie był jeszcze oceniany.

Zaloguj się, aby ocenić.

Mogą Cię zainteresować

Dieta na masę mięśniową dla mężczyzny o wadze 80kg

Przy masie ciała 80kg musisz większą uwagę przykuwać do zawartości węglowodanów oraz tłuszczu w diecie. Nie oznacza to, że powinieneś z nich całkowicie zrezygnować, tylko bardziej kontrolować ich ilość oraz...

Przepis na sernik z masłem orzechowym

Sernik to jedno z popularniejszych ciast, które często znajdziemy również na świątecznym stole. Nie musi jednak być przeładowany masą cukru - możesz go zrobić w zupełnie innej formie. Co powiesz na nowocześniejsze wydanie sernika z dodatkiem masła orzechowego?

Podciąganie - czy warto je wykonywać?

Podciąganie jest wielostawowym ćwiczeniem górnej części ciała, które już dawno weszło do kanonu treningu siłowego. O wartości tego w gruncie rzeczy nieskomplikowanego ruchu niech świadczy ilość mięśni aktywowanych w trakcie jego wykonywania.

5 ciekawych faktów na temat beta-alaniny

Wiele osób kojarzy beta-alaninę z charakterystycznym mrowieniem, jakie wykazuje po spożyciu. Nie każdy jednak zna dokładne jej działanie. Pomaga m.in. zwiększyć wytrzymałość, usprawnia regenerację, wpływa na zmniejszenie zmęczenia, a także ochronę masy mięśniowej.

Napisz pierwszy komentarz!

  • Wygraj bon BCAA.pl o wartości 100 zł!

    Co miesiąc losowanie kolejnej nagrody. Zapoznaj się z warunkami!

  • Baw się i pisz, co myślisz!

    Komentarze pomagają nam tworzyć bardziej interesujące treści. Dzięki nim wiemy, na co mamy zwrócić większą uwagę.

Napisz komentarz

Chcesz mieć własny awatar (obrazek) i pseudonim?
Utwórz konto i profil na forum BCAA.pl!