📦 Rabat na odżywki ❗ -15%    Kod: ZAMAWIAM15  

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie

Główne mięśnie biorące udział przy ćwiczeniu przyciągania drążka wyciągu dolnego w siadzie:

  • Najszerszy grzbietu
  • obły większy
  • równoległoboczny
  • czworoboczny
  • tylni akton mięśnia naramiennego

Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia:

Siadamy przodem do wyciągu chwytając jego drążek. Ustawiamy stopy na podnóżkach utrzymując nogi lekko zgięte w kolanach. Wykonujemy wdech, spinając mięśnie grzbietu zbliżamy łopatki do siebie i przyciągamy drążek wyciągu do górnej części mięśni brzucha. W szczytowej fazie ruchu robimy wydech, staramy się utrzymać napięcie mięśni przez 1-2 sekundy. Powracamy do pozycji wyjściowej kontrolując tempo ruchu powolnym wdechem.

Modyfikacje ćwiczenia:

W ćwiczeniu możemy wykorzystać uchwyt podwójny wyciągu, drążek szeroki, oddzielne rączki wyciągu czy też linki. W przypadku drążka szerokiego warto wypróbować trzymanie go nachwytem i podchwytem.

Uwagi:

Ruch w ćwiczeniu powinien być wykonywany dzięki intensywnej pracy mięśni grzbietu, ramiona powinny pełnić jedynie rolę haków do których zamocowany jest drążek.
Należy pamiętać o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa, wyginanie pleców w łuk grozi kontuzją.

Środa, 22 lutego 2017